Entelijans, kilo vermen gerekir veya gerekmez konusunda tamamen senin ne istedigin onemli, ancak guzel ve kaslarin belli oldugu bir vucut icin ozellikle sixpacks, yuzde 8 ile yuzde 10 arasi bir yag oranina sahip olman gerekiyor. Senin yuzde 10 yag oranina sahip oldugunu soyleyen test yanlis. Yuzde 18 den fazla yag oranin oldugun cok net. Ilk olarak sunu belirtmek gerek, yuzde 15 normal seviyedir, spor yapan biri icin ise bence yuzde 12 dir bu oran.
Bir cok kisi once kas calisirken sismanlayip(bulk) sonra rejime(cut) giriyor, ancak bence buna hic gerek yok, gerekli protein alindigi zaman hem yag yakip hemde ortalama duzeyde bir kas kutlesi katilabiliyor vucuda. Tamamen senin ne istediginle ve butcenle alakali, kaliteli ve zamanlamasi iyi ayarlanmis bir beslenme programi ile hem kas calisacak carboyu alip enerji elde edersin, hemde kas yapacak protein i alirsin, vede yag yakarsin.
Ancak senin test yanlis bunda suphe yok. Hocan konusunda ise 1.75 boy ile vucut calismayan birinin olmasi gereken kilo 69-70 dir. Vucut calisan birininde yag orani yuzde 8-11 seviyesinde oldugu surece kac kilo olabileceginin siniri yok.
Edit// Bol carbo lu bir diet e basladigini belirtmissin sifir yag ile, sunu hatirlatmak isterim, carbo yakilmadigi zaman yaga donusur. Cok fazla carbo nun sana hic bir faydasi yok, antremandan 1 saat 30 dakika oncesi yenen bol carbolu bir ogun gunluk carbona yeter, fazlasi mutlaka yag olacaktir, ayrica kilo basina 2 gram protein konusuna ben katilmiyorum, insanin vucudundaki kas orani ile alakali alinmasi gereken protein, 100 kilo yuzde 35 yag oranina sahip birine 200 gram protein verirseniz, agzi burnu sivilce dolar ve bobrekleri 1 ay sonra kum,tas vs ne varsa dusurmeye baslar.
Son düzenleme: 8 Ekim 2009