oguzaltindal
Üye
Malum yaz geldi ve bu saatten sonra hacimlenmek biraz daha zor. En azından elimizdekini korumak ve biraz olsun şekillenmek adına salondaki hocama bir definasyon programı hazırlattım. Birde siz inceleyin istedim. Eksiği olur fazlası olur önerilerinizi ve yorumlarını bekliyorum...
2 günlük ama oldukça yoğun bir program...weightlifter
İlk Gün;
Incline Press 14-12-10-10
Incline Fly 3x12
Bench Dumble Press 14-12-10-10
Cable Rowing 3x12
Barbell Curl 3x12
Scot Dumble Curl 3x12
Cross Body Hummer Curl 3x12
Burbell (Z bar) Preacher Curl 3x12
Inverted Rowing 3x12
T Bar Rowing 3x12
İkinci Gün;
Arnold Press 14-12-10-10
Incline Front Raise 3x12
Dumbbell Side Raise 3x12
Incline Cable Pushdown 3x12
Cable Kickbacks 3x12
Triceps Extension 3x12
Squat 3x12
Leg Press 3x12
Calf 3x12
2 günlük ama oldukça yoğun bir program...weightlifter
İlk Gün;
Incline Press 14-12-10-10
Incline Fly 3x12
Bench Dumble Press 14-12-10-10
Cable Rowing 3x12
Barbell Curl 3x12
Scot Dumble Curl 3x12
Cross Body Hummer Curl 3x12
Burbell (Z bar) Preacher Curl 3x12
Inverted Rowing 3x12
T Bar Rowing 3x12
İkinci Gün;
Arnold Press 14-12-10-10
Incline Front Raise 3x12
Dumbbell Side Raise 3x12
Incline Cable Pushdown 3x12
Cable Kickbacks 3x12
Triceps Extension 3x12
Squat 3x12
Leg Press 3x12
Calf 3x12