SİZCE KİLOM VE PROGRAMLARIM İYİ Mİ ?

Öncelikle merhabalar arkadaşlar .. Bir kusurum olursa şimdiden affola...
Yaşım: 17 Kilom: 57 KG , Boyum: 170 cm Vücut kitle indeksi : 20

BESLENME PROGRAMIM ( kendimce bir program yaptım)
SABAH: 2 tam yumurta, yulaf ezmesi ve bir bardak süt ile, peynir , domates ve salatalık, Bal ve fındık ezmesi, 2 veya 4 dilim tam buğday yoksa normal ekmek
ÖĞLEN: Varsa Tavuk pilav, yoğurt, patates...... Yoksa artık ne varsa onun yanında makarna ve birazda yoğurt ( antrenmandan önce karbonhidrat ihtiyacımı gidersin diye)
AKŞAM : Artık sofrada ne varsa onu yiyorum sınır yok
Gece yatmadan önce bir bardak süt içiyorum o kadar böyle... Bol bol 3-4 litreye yakın su tüketiyorum günlük.... Meyve sebze ara öğünlerde tüketiyorum... Fıstık , ceviz vb. şeyler...

ANTRENMANIMI YAPTIĞIM GÜNLER: PAZARTESİ, ÇARŞAMBA, CUMA (NOT: Antrenmanımı evde yapıyorum... Kendi yaptığım düzenle.. Barfiks barı , 5-8-10 KG ağırlık yapabiliyorum kendi imkanlarımla( EV yapımı ....)
KOŞTUĞUM GÜNLER: SALI, PERŞEMBE, CUMARTESİ ( Koşmayı seviyorum, Yağ oranım düşük ama kaslarımın direncini , dayanıklılığını arttırması için hiç vazgeçmiyorum koşmaktan... Artık bir hobi haline geldi )
KOŞU MESAFEM: 4, 5 veya 6 kilometre arasında değişiyor.. Enerjime ve o günki halime göre
Pazar günü kendime dinlenme veriyorum Haftam böyle geçiyor işte...

Sorum şu... Kilom , beslenme programım ve antrenman programım sizce iyimi ya da yanlış yönleri var mı ? Koşmam sizce zararı olur mu veya kas geliştirmemde yararı olur mu ?
Yardımcı olursanız şimdiden teşekkür ederim. Programlarım ile ilgili önerilerinize açığım...
O değerli yorumlarınızı şimdiden bekliyorum... İyi günler ve iyi forumlar HERKESE

 

Beslenme programını hedefine göre, ki bu kilo almak olmalı zayıfsın, kilo almak için ihtiyacın olan kalori miktarına göre yapmalısın. Bu şekilde paylaştığın beslenme programından iyi ya da kötü bir çıkarım yapılamaz. Düzgün bir beslenme programında "artık ne varsa yiyorum sınırı yok" şeklinde bir ifade bulunmamalı. Kalorilerini takip etmelisin.
Hareket halinde olmak iyidir, çalışmalarına devam et. Evde devam edeceksen, plansız programsız ilerleme , calisthenics'i araştır, ilkelerini uygula. Aldığın kaloriyi bilmediğim için koşu hakkında bir şey söyleyemem ama muhtemelen 1-2 güne düşürmen gerekebilir.

 

Öncelikle yorumun için teşekkürler
"Artık ne varsa yiyorum" derken dengeli yiyorum.. Yağlı ve besin kalitesi kötü şeylerden uzak duruyorum.. Yeteri kadar yiyorum.. Antrenmandan sonraki protein ve karbonhidrat ihtiyacımı gidermek, yenilemeyi başlatmak için ona yönelik besinler tüketmeye gayret ediyorum... Aynen haklısın kilom zayıf ama benim bünyem daha fazla çalışıyor yani yediklerimin bir miktarını yakıyorum. metabolizmam hızlı.. Bunun yanına koşma ilave edince tabiki de zor oluyor kilo almam.. Koşmamı 2 güne düşürmem gerekli mi ?

 

Dengeden kastın ne ? Zararlı yiyeceklerden uzak duruyor olman güzel ama günlük kalorini takip etmediğin her beslenme şekli vücut geliştirmek isteyen biri için kötüdür, yeterliliğini ancak takip ederek anlarsın. Koşu kalori harcatır, senin kalori surplusa ihtiyacın var. Koşu günlerinde 300 kalori arttır.

 

peki kalori takip için yediğim besinlerin listesini mi yapmam gerek ?... Her zaman aynı öğünleri yeme şansım olmuyor maalesef.. tavsiyen için saol 300 kalori almaya çalışacağım koşu günlerinde

--- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2016 ---

Benim amacım düzenli olarak koşu yaparak hem göbek ve diğer bölgelerdeki yağ oranını azaltıp sıkılaşma sağlamak hem de antrenman ve beslenme ile kas gelişimini arttırmayı hedefliyorum... Koşu zamanlarında ayriyetten 300 kalori almam gerekli mi ? Beslenmemi daha da mı yükseltmeliyim ?

 

son halim böyle

 

myfitnesspal uygulaması ile kalori takibi yapabilirsin. Kilo almak için +300,+500 kalori fazlası oluşturman gerekecek.

 

saolasın.. Kosmayı 3 günden az güne çekmem gerekir mi ?

 

Kalori say, kilo almaya devam ediyorsan 3 gün koş sorun yok, kilo almıyorsan koştuğun günlerdeki kaloriyi arttır ya da koşu sıklığını azalt.

 

saolası kardeşim.. Fazla besin alternatiflerim olmadığı için koşmayı azaltmam gerek ya da calisthenics başlasam yinede koşma gününü azaltmam gerekir mi ?
Kardeşim kusura bakma soru soruyorum ama yanlış bir şey yapmaktan sakındığım için sorma ihtiyacı duyuyorum...

 

Önemli değil abicim. Dediğim gibi koşu günü kalori miktarını arttırırsan bir sorun olmaz. Ama nihai hedefin kilo almaksa ve kalori takibini eksiksiz yapamam diyorsan azalt derim.Calisthenics de sağlam kalori harcatır.

 

Çok sağol abi.. Calisthenics e başladım dün ilk antrenmanımı yaptım hayırlısı.. İyi sonuçlar almak umuduyla.. Bide kendime has program yaptım sağlam... Öyle gidip hazır almadım.. Kendi vücudumu dinledim ve öyle hazırladım.. Şuan test ediyorum ne kadar yapabiliyorum diye.. Ona göre set ve tekrar sayılarını kendime göre belirlicem.. Bakmak istersen atabilirim doğru veya yanlışları varsa.. Calisthenics hakkında bilgin varsa

 

Bence bir süre hazır programlardan kullan, calisthenicste uzmanlaşmış adamların programlarını araştır, kendi kapasitene ve seviyene uygunu seç. Uzmanlaşmaya başladıktan sonra modifiye edersin. Maalesef calisthenics ile hiç ilgilenmedim ama mutlaka forumda vardır konusu. Başarılar.

 

Savaş cebeci bulking beslenme ve antreman programına bakabilirsin youtubeden hocam .istersen definasyon programıda var karar senin.

 

yorumlarınız için çok sağolsun. eksik olmayın

 

Dostum, ne zamandır uğraşıyorsun? Başlamadan önceki ve sonraki ölçülerini yazar mısın ? Yani Koşuya ve ağırlık çalışmalarına

 

calisthenicse daha yeni başladım kardeşim. Koşuyada bi 2 hafta oldu başlayalı son halim attığım o resim işte.. Ağırlık alternatifim olmadığı için vücut ağırlı ile yapılan antrenmanlara yöneldi ve baya etkili. Tek bir kas grubunu çalıştırmıyorlar. Birden çok kas gruplarını çalıştırıyor calisthenics antrenmanları... Ama zayıf olduğumu ve kilo almalarımı söylüyorlar.. Yağ oranım %13 bu arada iyi mi sizce ?

 

Ölçülerinizi yazarsanız yorum yapmak biraz daha kolaylaşır. Şu anki ölçülerinizi de söyleseniz yorum yapabilirim

 

hangi ölçüleri bel kol felan mı anlayamadım