selam arkadaşlar. bildiğiniz gibi kilomuzun yaklaşık 2 katı kadar gram olarak hergün protein almalıyız. ben 72 kiloyum ama 150 gr protein alamıyorum ne kadar zorlasamda kendimi. süt bulunması kolay, tüketilmesi kolay, ucuz bir ürün. ancak sütteki proteini günlük protein hesabına katmalı mıyız? 1 litre sütte yaklaşık 32 gr protein var ama bu protein kaliteli denen proteinler sınıfına giriyor mu? yani tavuk,balık,kırmızı et, yumurta beyazındaki proteinler gibi mi? bir diğer sorum süt ceşitleri var ; yağlı, yağsız pastörize falan diye. hangısını tuketmek daha makbul? cevaplarınız için şimdiden teşekkürler...