Selam abilerim kardeşlerim. Kendime 2 tane 5 kiloluk dumbell aldım boy 1.85 kilo 55 kilo almak istiyorum arkadaşım sürmeli protein tozu tavsiye etti. Türkiye'de bulunmuyomus galiba. Her gece ve kalktığımda sürsem sürekli şınav mekik barfiks ve dumbella beraber kilo alıp kas yaparmıyım. Çok şişmek istemiyorum bu arada