Bodybuilding sporunu yaklasık 3 ay yaptım sonra 1 ay bir sebepten ötürü ara verdim ve simdi geri basladım.
185 cm boy 78 kiloyum. Sizlere ve özellikle bilgili abilerime,kardeslerime sorum kendimde süphelendiğim overtraining belirtileri ve belirtiler sunlar;
-Herhangi bir bölgeyi calıstırdıktan sonra o bölgenin 3 ve 3 bucuk gün süren kas ağrısı(bana ertesi gün ağrısı 1-2 gün sürer dediler)
-Ağırlıkları zaman gecmesine rağmen artıramama
-Ve tabiki haliyle cok yavas gelisme.
Buda benim programım acaba tecrübeli abilerim bakabilirmi bu program 1 ay ara vermis yeni baslayan birine göre cokmu ağır?
1.gün arka kol omuz
cable triceps overhead(halatla fransız) 3x10 her set artırarak
barbel french 4x8 her set artırarak
z-alna triceps 4x8 her set artırarak
shoulder press 4x8 artırarak
dumbell lateral 3x10 artırarak
dumbell front raises 3x10 artırarak
dumbell press 4x8 artırarak
uprigh row 4x8 artırarak
2.gün sırt abdominal
3 set maksimum tekrar
high pull 4x8
kürek cekme aleti 3x10
diğer sırt aleti yukardan çekiş 4x8
185 cm boy 78 kiloyum. Sizlere ve özellikle bilgili abilerime,kardeslerime sorum kendimde süphelendiğim overtraining belirtileri ve belirtiler sunlar;
-Herhangi bir bölgeyi calıstırdıktan sonra o bölgenin 3 ve 3 bucuk gün süren kas ağrısı(bana ertesi gün ağrısı 1-2 gün sürer dediler)
-Ağırlıkları zaman gecmesine rağmen artıramama
-Ve tabiki haliyle cok yavas gelisme.
Buda benim programım acaba tecrübeli abilerim bakabilirmi bu program 1 ay ara vermis yeni baslayan birine göre cokmu ağır?
1.gün arka kol omuz
cable triceps overhead(halatla fransız) 3x10 her set artırarak
barbel french 4x8 her set artırarak
z-alna triceps 4x8 her set artırarak
shoulder press 4x8 artırarak
dumbell lateral 3x10 artırarak
dumbell front raises 3x10 artırarak
dumbell press 4x8 artırarak
uprigh row 4x8 artırarak
2.gün sırt abdominal
3 set maksimum tekrar
high pull 4x8
kürek cekme aleti 3x10
diğer sırt aleti yukardan çekiş 4x8