Arkadaşlar yağ yakımı ve aynı zamanda kas kazanımı için bileşik egzersizlerin yani çok eklemli ve bir sürü kas grubunu birden çalıştıracak hareketlerin çok iyi olduğunu okudum.
Aynı zamanda süpersetlerinde öyle..
Ben de bu ikisini birleştirerek kendime göre tüm vücut süperset programı hazırladım.Tüm hareketler tek günde yapılacak.
Göğüs hareketleri de önceden yorma prensibine göre hazırlandı.(Ben de çok güzel etkiler göstermişti hacim açısından)
1. Süperset
Dumbell Fly
3*10
Lunge
2.süper set
Bench Press
4*10 with Smith Machine
Squat
3.Süperset
Incline Bench Press
4*10 (Smith Machine de Hem aletten hem zamandan tasarruf için)
Omuz press
4.süperset
Cable Fly
3*15
Lateral raise
5.süperset
Barbell Curl
3*10
Triceps Pushdown
6.süperset
Reverse Barbell Curl
2*10
Weighted Triceps Dips
7.süperset
Lat pulldown
Dumbell Row 3*10
Leg Extension
Programı yorumlarsanız sevinirm.Eğer fazla eksik gördüğünüz yerler olursa çok mutlu olurum.(iki güne böl gibisinden)
Yanında kullanacağım takviyler:Whey,glutamine,bcaa,l carnitine,cla
Şİmdiden teşekkür ederim bench_Obench_O
Son düzenleme: 22 Ocak 2012