süper set

[lewstherin]

arkdaşlar öncelikle merhaba boy 189 kilo 88 yağ oranı:17(biraz yağlandık bu ara) nese konuya giriyim süper set program arıyorum tavsiye edebilcek veya yapıp begendı program olan arkadas varsa yazabilirmi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:54 ----------

önceki programımı da yazıyım

1.gün

benchpress 3x12 hemen ardından push up(sınav)3x12
incdub.press 3x12 hemen ardından dumb. fly 3x12
cable curl 3x12 hemen ardından dum.hummer curl 3x12
barbell curl 3x12 hemen ardından scot curl
lying (alna) triceps 3x12 hemen ardından dar bench 3x12
ters push down 3x12 push down 3x12


2.gün
lat pul down 3x12 --- sm. pull up 3x12
low row 3x12---- barbell row 3x12
militry press 3x12 ------ upright row 3x12
dam.lateral 3x12 ----- dum front raise 3x12

bacak antramanı nı kafama gore yapiyorum birde her program oncesi bisiklet kosu mekik filan yapiyorum.


ama yeni bir süper set program istiyorum varsa arkadaşlar paylasırsak sevinirim

 

[lewstherin]

35 kisi okuyup kimse mi cevap vermiyo?

 

[ercan gürgöze]

**süper setler genelde belli sportif tecrübe ve kazanımı olanlar için uygun programlardır...bu nedenle , en azından bi 10-12 ay tecrübe optimum olur...

**süper setleri aynı zamanda "antagonist kaslar " ile de uygulayabilirsiniz..örneğin , " pazu ve triseps "için veya "göğüs -sırt" olarak...



ancak, eğer "boks vb "yapıyorsanız , süper setler yerine "istasyon çalışmalarını "tercih etmeniz daha faydalı olacaktır...süper set , daha ziyade "vg-için "oluşturulmuş bir yöntemdir...)

 

[lewstherin]

**süper setler genelde belli sportif tecrübe ve kazanımı olanlar için uygun programlardır...bu nedenle , en azından bi 10-12 ay tecrübe optimum olur...

**süper setleri aynı zamanda "antagonist kaslar " ile de uygulayabilirsiniz..örneğin , " pazu ve triseps "için veya "göğüs -sırt" olarak...



ancak, eğer "boks vb "yapıyorsanız , süper setler yerine "istasyon çalışmalarını "tercih etmeniz daha faydalı olacaktır...süper set , daha ziyade "vg-için "oluşturulmuş bir yöntemdir...)

yorumunuz ıcın tskr ederim bodybuilding gecmisim var 2 sene yapıp ara verip tekrar 2 sene yapıp ara verdim. iki sporu bir arada goturuyorum genellikle sadece bazı donemler ara veriyorum. bildiğiniz güzel süper set varsa paylasmanızı isterim en azından paylasılan süper setlerden kendi programımı olustuyorum da

 

[ercan gürgöze]

eğer ,boks çalışıyorsanız "izole triseps hareketleri ve sırt-kanat hareketleri" hariç kombinasyonlar çıkartabilirsiniz...bunlar "boks "için bayağı handikap oluştururlar...

yapılabilecek olanlar örneğin:


**" halter military pres- halter çene altı çekiş " kombosu

** halter çene altı çekiş - dambılları ayakta yana açış

**ayakta dambıl yana açış - tek dambılı öne kaldırış

**incline ( 60 derece) halter pres- halter çene altı çekiş

bunları eğer hızlı şekilde yapacak olursanız boksa uyum sağlayan hareketlerdir...

veya :

**koparma çekişi- silkme
**koparma düşüşü - koparma çekişi