coldblade213
Üye
yeni bir programa geçtim her gün (haftada 4 gün gidiyorum) tüm hareketlerimin %75 i süper set şeklinde sizce faydalı olur mu normale göre yardımcı olabilecek var mı?[DOUBLEPOST=1519327028][/DOUBLEPOST]1.gün
üst göğüs
bench pres 12 10 10 8 8
dumbell bench press + dumbell fly 12 10 8
incline barbell press + incline dumbell fly 12 10 8
omuz ön
military press 12 10 10 8 8
incline dumbell press + dumbell side lat 12 10 8
dumbell front lateral + disk front lateral 12 10 8
bu şekilde programım
üst göğüs
bench pres 12 10 10 8 8
dumbell bench press + dumbell fly 12 10 8
incline barbell press + incline dumbell fly 12 10 8
omuz ön
military press 12 10 10 8 8
incline dumbell press + dumbell side lat 12 10 8
dumbell front lateral + disk front lateral 12 10 8
bu şekilde programım
Son düzenleme: