süper set program lazım ...
- Konuyu başlatan mert16
- Başlangıç Tarihi
cok aciklayici bi konuymus bayildim
hangi bolge veya bolgeler oldugunu belirtmemissin ne dusundugunude
mert16
Üye
aynen yacok aciklayici bi konuymus bayildim
hangi bolge veya bolgeler oldugunu belirtmemissin ne dusundugunude
ben hani haftada 4 gün çalışabileceğim bir program günlere göre sizin hangi bölgeyi çalıştırmam gerektiğini kaç set kaç tekrar yapacağımı yazmanızı istiyorumpazartesi gous(bench press fly vs programinda olsun) onkol yap.aynen ya
carsamba sırt (pull over row dedlift mutlaka olsun) arka kol (push dawn ve ip cekis olsun)
persembe omuz(klasic press) kalf
cumartesi bacak (squat bilmiyosan legpress)
bunda sadece 4 gunluk hangi bolgeleri hangu gun calisabilirsin nasil kombine edebilecegini yazdim ve mutlaka yapman gereken hareketleri yazdim
bunlari kendin toparlayarak idman programi olustur supersetlerinide kendin yaz deneme yanilma ile ogren sana tavsiyem
mert16
Üye
her hareket için 4 set 12 tekrar yeterlimi arttırmalıyımmıpazartesi gous(bench press fly vs programinda olsun) onkol yap.
carsamba sırt (pull over row dedlift mutlaka olsun) arka kol (push dawn ve ip cekis olsun)
persembe omuz(klasic press) kalf
cumartesi bacak (squat bilmiyosan legpress)
bunda sadece 4 gunluk hangi bolgeleri hangu gun calisabilirsin nasil kombine edebilecegini yazdim ve mutlaka yapman gereken hareketleri yazdim
bunlari kendin toparlayarak idman programi olustur supersetlerinide kendin yaz deneme yanilma ile ogren sana tavsiyem
deisir dedigim gibi deneme yanilma
mert16
Üye
anladım sağoldeisir dedigim gibi deneme yanilma
