süper set program lazım ...

arkadaşlar 20kg x 2 dumbell ile çalışlıacak süper set program lazım . lütffen yardım

 

cok aciklayici bi konuymus bayildim
hangi bolge veya bolgeler oldugunu belirtmemissin ne dusundugunude

 

aynen ya ben hani haftada 4 gün çalışabileceğim bir program günlere göre sizin hangi bölgeyi çalıştırmam gerektiğini kaç set kaç tekrar yapacağımı yazmanızı istiyorum

 

pazartesi gous(bench press fly vs programinda olsun) onkol yap.

carsamba sırt (pull over row dedlift mutlaka olsun) arka kol (push dawn ve ip cekis olsun)

persembe omuz(klasic press) kalf

cumartesi bacak (squat bilmiyosan legpress)

bunda sadece 4 gunluk hangi bolgeleri hangu gun calisabilirsin nasil kombine edebilecegini yazdim ve mutlaka yapman gereken hareketleri yazdim
bunlari kendin toparlayarak idman programi olustur supersetlerinide kendin yaz deneme yanilma ile ogren sana tavsiyem

 

her hareket için 4 set 12 tekrar yeterlimi arttırmalıyımmı

 

deisir dedigim gibi deneme yanilma

 

anladım sağol