süper set programı
pazartesi - cuma
bacak-kalf-bel:
squat-legkörl(5set 10 tekrar)
leg extention-lanç(5 set 10 tekrar)
ayakta kalf-mekik(kalf:5 set 16 tekrar--5 set 50 tekrar mekik)
oturarak kalf-çakı(5 set 16 tekrar kalf --20 adet çakı)
twist-wristkörl(5set 50 tekrar twist 15 tekrar)
Salı - Cuma
göğüs - sırt - omuz
benç pres - lat
4 set 12 tekrar)
üst benç - barı karna çekiş(3 set 12 tekrar)
yana açıs - t rowing(3 set 12 tekrar)
pull - over(4 set 12tekrar)
omuz pres(barla) - ayakta yana açış (4 set 12 tekrar)
eğilerek yana açış(arka omuz) - wrist körl (3set 12tekrar)
kalf - mekik(5set kalf - 5*30 mekik)
Çarşamba - Cumartesi
kollar
push down - barbull körl (4 set 12 tekrar)
alna pres - scotkörl(3 set 12tekrar)
franc - konsatrasyon körl(3 set 12 tekrar)
ters körl-wrist körl(4 set 12 tekrar)
Arkadaşlar bu süperset programını yapmayı düşünüyorum sizce yapmalımıyım.programda gereksiz olan hareket yada bu hareketi eklesen daha iyi olur dediğiniz hareket varsa yorumlarınızı bekliyorum.
pazartesi - cuma
bacak-kalf-bel:
squat-legkörl(5set 10 tekrar)
leg extention-lanç(5 set 10 tekrar)
ayakta kalf-mekik(kalf:5 set 16 tekrar--5 set 50 tekrar mekik)
oturarak kalf-çakı(5 set 16 tekrar kalf --20 adet çakı)
twist-wristkörl(5set 50 tekrar twist 15 tekrar)
Salı - Cuma
göğüs - sırt - omuz
benç pres - lat
4 set 12 tekrar)üst benç - barı karna çekiş(3 set 12 tekrar)
yana açıs - t rowing(3 set 12 tekrar)
pull - over(4 set 12tekrar)
omuz pres(barla) - ayakta yana açış (4 set 12 tekrar)
eğilerek yana açış(arka omuz) - wrist körl (3set 12tekrar)
kalf - mekik(5set kalf - 5*30 mekik)
Çarşamba - Cumartesi
kollar
push down - barbull körl (4 set 12 tekrar)
alna pres - scotkörl(3 set 12tekrar)
franc - konsatrasyon körl(3 set 12 tekrar)
ters körl-wrist körl(4 set 12 tekrar)
Arkadaşlar bu süperset programını yapmayı düşünüyorum sizce yapmalımıyım.programda gereksiz olan hareket yada bu hareketi eklesen daha iyi olur dediğiniz hareket varsa yorumlarınızı bekliyorum.