Süper set kavramı hakkında

[ysnkrksbody]

Merhabalar,

Süper set kavramı ile ilgili araştırma yaptıkça kafam karıştı.
Mesela ön kol ve arka kol hareketlerini süperset yapmak istiyorum.
"1 set 8 tekrar ön kol hemen ardından 1 set 8 tekrar arka kol"
Bunu 3 defa aynı şekilde 30-40 sn aralıklarla mı yapmalıyım ? Diğer setler süper set şeklinde olmamalı mı ?
Yoksa sadece 1 setten mi ibrarettir bu süper set dediğimiz ?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Dr_Surgeon]

Emin olmamakla birlikte 1 set ile sınırlı değil, 3, 4 hatta 5 sete kadar yapılabilir. Yalnız şöle bi durum var bildiğim kadarırla süper sette farklı kas grupları değil aynı kas grupları çalıştırılıyor.
Örnek verecek olursam " barbell curl ( z bar) 8 + dumbell curl 8 " bu bir set olup 3-4 set yapılıyor.

 

[medceza]

Super set ayni kas grubunu yada zit kas gruplarinida calistirmak mümkün.örnek:ayni kas grubu; Barbell biceps curl +seated dumbell biceps curl örnek 2:zit kaslar için: barbell biceps curl +triceps push down. Örnek set tekrar sayisi ve dinlenme aralığı: 3x10 (yani iki hareketi arka arkaya dinlenmeden yaptigin zaman 1 set yapmis oluyorsun) dinlenme en az 1-1,5 dk.bir super set calismasindan sonra calisman gereken kas grubunda baska hareketler yaparak antrenmani sonlandirabilirsin

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi