Herkese selamlar.
Arkadaşlar ön omuza kıyasla arka omzum nerdeyse hiç yok. Yandan bakınca ön omuz başı nispeten iri fakat arkaya doğru bir an'da, aniden düzleşerek iniyor omuz başlarım! Arka omuz başlarını irileştirmek için hangi hareketleri tavsiye edersiniz, mümkünse resimli anlatım linki varsa alabilirmiyim?
Bir diger sorum;
Üç günlük çalışma programım aşağıdaki şekilde. öncelikle çalışma sistemi/methodu doğrumu?
1. Gün; Göğüs ve ön kol
2. Gün; Omuz ve arka kol
3. Gün; Kanat ve bacak
Bu programda eksik olan "trapez" (çeneye bar'ı çekiş) hareketini hangi güne koymalıyım arkadaşlar?
Son düzenleme: 10 Mayıs 2010
