SÜPER SET AŞIRI KULLANIM SONUÇLARI ?

V

VOLKAN VEYSEL DURAKÇAY

Üye
Sn değerli bodyforum kullanıcıları,
Size bir konuyu anlatmak ve değerli fikir ve yorumlarınızı almak istiyorum.
Ben Süper Set bağımlısıyım,
Önce 2 - 3 seti ( örneğin bench press, arka kol, omuz ) aralarında dinlenme olmaksızın yapardım.

Geçen yıllar içinde Süper Setlerin yağ yaktığını , Kaslanmayı kolaylaştırdığı için artırarak yapmaya devam ettim.
Edindiğim Kaliteli bir Kondisyon merkezi ve 40 kg bulan Z bar ve dambıllarla Süper set sayısını oldukça artırdım.
Nasıl ? derseniz 40 Kg yakın Z barla önce arka bacak/baldır (+) Militari press Omuz (+) 15 - 18 İn kalklı Suqat
Sonra Kondisyon Makinesine geçerek
1 SET BACAK + 1 SET GÖGÜS
1 SET BACAK + 1 SET ÖNDEN ÇENE ALTINA ÇEKİŞ , AVUÇ İÇLERİ KARŞIYA BAKAR ŞEKİLDE
1 SET BACAK + 1 SET ÖNDEN ÇENE ALTINA ÇEKİŞ , AVUÇ İÇLERİ YÜZE DÖNÜK ŞEKİLDE
Görüldüğü gibi Hiç dinlenmeden , ara vermeden toplam 9 set yapıyorum ve bunu 3 - 5 kez tekrar ediyorum.
Tabi oldukça terliyor ,yoruluyorum ama zaman kazandırdığı ve faydaları için devam ediyorum. Hiç durmadan bacak , arka kol, omuz , ön kol gibi bir çok farklı kas gurubunu toplamda 8 - 9 set yaparak çalıştırıyorum, Sizce bunun olumlu, olumsuz etkileri neler olabilir ?
 
Olumsuz etkisi olur.kabaca söylemek gerekirse kalp kani bi bacaga yolluyor bir kola bir bacaga bit omuza.saglikli bir antrenman olmaz.Cabuk yorulma olur.bunun yerine birbirine zit kaslari calistirabilirsin.mesela biseps-triceps
Sirt-göğüs gibi.
Bende supersey hastasıyım ama genellikle küçük kas guruplarinda bunu kullanirim.Daha çok super set degilde compount set calisitim.yani ayni kas gurubunu arka arkaya dinkenmeden girerek.örn.kolda standart barbel biceps curl+incline dumbel biceps curl
Lying triceps ext.+close grip bench press
Sirtta genelde dev set(5 hareket arka arkaya)
Omuzda ds ara sira tri set uygularim.
Sen yag yakimi fazla olsun djye super set yapmak istiyorsun ama sadece zit kaslari super set yaparak gir.zaten genel olarak dinlenme arakarini kisa tuttugun surece de yag yakimin artacaktir

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Yarim saat orta tempo kardiyo 300 kalori yakar. Senin 1 saatlik antremana ekledigin supersetler, yani nefes nefese kalmanin katkisi tahminde bulunuyorum 100 kaloridir. Birincisi bence degmez.

Bu kadar bir fayda icin gucunu ve konsantrasyonunu dagitmaya degmez.

Ikincisi teknim bazi problemler var. Mesela arkadasin dedigi gibi farkli bolgedeki kaslarin supersetlenmesi. Genelde karsilikli kaslar yapilir diye biliyorjm ve cok da gerekli bulmuyorm acikcasi superseti.

Kucuk kas gruplarinda yapilabilir diye dusunuyorum ve ben de yapiyorum zaten. Onemsiz egzersizler icin. Mesela biceps curl+triceps extension.

Daha cok kas gruplarinin dahil oldugu, dolayisiyla sarf edilen gucun arttigi egsersizlerde bence egzersizin kendisine odaklasmak, enerjiyi dagitip perisan etmek yerine, bir egzersize odaklasip o egzersizin ya agirligini yada tekrar sayisini artirmaya calismak dogru yaklasim olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
olumsuz bir etki olmaz, ama verimsiz olur. Bacakla omuz superset olmaz zaten onu kim yazdıysa ilginçmiş.

gogus - sırt
biceps - triceps
sırt - omuz

genelde bunlar superset olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı