ROTATOR CUFF EGZERSİZLERİ

güzel kaynaklar bulmuş ve sunmuşsun..eline sağlık..
 
BU EGZERSİZLERİ HERKES SIR GİBİ SAKLIYOR. ANLAMIŞ DEĞİLİM HALA. HAREKETLERİ SÖYLEMEK YERİNE İPUÇLARI VERİYORLAR. BENDE İNTERNETTEN ARAŞTIRDIM BULDUM... ARKADAŞLAR FAYDALANSINLAR. MAKSAK YARDIMCI OLMAK. HERŞEY SATIŞ DA DEĞİL !!!!!!!!!
 
çok güzel söylemişsin bilgen aynen katılıyorum.

ROTATOR CUFF için aşağıdaki hareketleri yapabilirisiniz.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

bu hareketi yere tam uzanarak da yapabilirsiniz

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

son hareketi, tricepsinizi, hareketinizi engellememek kaydıyla, bir yüksekliğe oturtarak da yapabilirsiniz.
 
Arkadaşlar çok faydalı oldu. Teşekkürler.
 
Evet çok faydalı ve etkili hareketler. Omuz için Number One diyebiliriz. Gerçekten nasıl şişiyor omuzlar bu hareketlerden sonra... Bunları düzenli çalışan kişilerde sakatlanma riskleri çok azalır... İyi çalışmalar.
 
baltaci2 dedi:
Excursion dedi:
Arkadaşlar ne işe yarıyor bu egzersizler?
evet ne işe yarıyor? :D
Forumda neck press yüzünden oluşan omuz ağrılarının tedavisi için önerildi bu egzersizler. Sanırım pazu kemiğinin omuz başları ile bağlantısını güçlendiriyor bir şekilde.
 
SCHWARZXXL dedi:
baltaci2 dedi:
Excursion dedi:
Arkadaşlar ne işe yarıyor bu egzersizler?
evet ne işe yarıyor? :D
Forumda neck press yüzünden oluşan omuz ağrılarının tedavisi için önerildi bu egzersizler. Sanırım pazu kemiğinin omuz başları ile bağlantısını güçlendiriyor bir şekilde.

Aynen oyle, tüm omuz hareketleride kullanılan cesitli eklem ve dokuların dayanıklıgıını ve performansını yukseltiyor. Sabitligi arttırıyor ( agır bi kilo altndayken titremeyi engelliyor), dengeyi korumamızı saglıyor, ve bunları yapabilmemiz icin rotator cuff dısında farklı bi egsersiz secegenimiz yok.. Belli bir süre calısan ve agır kilolara giren kisilerin elbet bi sekilde yapması gerekiyor bu egsersizleri...
 
okan barla yapılan hareketleri burada göstermem için skayner denilen aletin olması gerek malesef o da bende yok onun için kusura bakma (ben daha evel omuz kasları kitaptan bahsetiğim için neteki bazı arkadaşlarım reklem yapıyorsun dediler) bu konuda naslı yardımcı olaçağımı bilemiyorum ama bu kas gurubu için omuz antrenmanlarından sonra mutlaka çalışılması gerekiyor ve bu konuda en son (Şengaydaki) dünya antrenörlerinin toplantısında joe wadeır tarafından dan da dile getirildi.

sayrılarımla
Zülküf TURAN
 
set ve tekrar konusunda bilgi verebilecek bir arkadaşımız varsa sevinirim

hafif kilo, güçlenmeye yönelik ve küçük bir kas bölgesi olduğu için tekrar sayısı çok olmalı diye yorumladım doğrumudur
yardımlarınız için teşekkürler
 
amaç zayıf bir kas olan rotator cuff'ı sakatlıklardan korumak için güçlendirmek olduğu için az kilo çok tekrar..
 
Back
Yukarı