RollOver - Beslenme ve Spor Günlüğü DEF - Her Gün Aktif

neverbackdown. dedi:
İyi beslenme bence , cangayı çıkarmak gerekiyor. Lahana biraz daha az olsaymış :D birde hiç komplex karbonhidrat almıyormusun canga yerine spordan önce bulgur , makarna vb. alabilirsin azcık bence
Genişletmek için tıkla...

Öğle püre yedim diye yulaf yemedim :)

Bugun ki program:
Sabah:
3-4 dilim peynir
Domates
2 dilim salam
1 ince dilim tam bığday ekmeği

Öğle:
Filtre kshve

4 gibi:
Mantar soslu tavuk shinitsel

Akşam:
Çok ince dilim pasta ( d.günü vardı ısrara dayanamadım)

Spor: bütün gün dışarıdaydım baya bi yürüdüm spora gerek kalmadı :)
 
Sabah:
2 Yumurta
3-4 Peynir
1 Dilim tam buğday ekmeği

Spor öncesi:
Multipower amino asit mega shot

Spor sonrası:
2 Nesquik süt (Protein tozu midemi bozduğu için almayı bıraktım farklı marka alacağım.) (12gr pro 39gr karbo)

4 gibi:
2 tane lahmacun (protein+karbo)
Ayran
Salata

Akşam:
(Henüz yemedim)
Somon füme
Salata

Spor: Omuz + Bacak + Karın
Omuzda yeni program çalıştım bayağı sağlam bir antreman oldu dileyen olursa paylaşabilirim.

Pazar günleri salonda kalma sürem kısıtlı olmadığı için çok daha verimli çalışabiliyorum ve haftada bir yer değiştirerek her bölgeyi 3 haftada 1 pazar gününe denk gelecek şekilde ayarlamayı düşünüyorum maksimum verim için.
Örneğin:
Normalde olan:
Salı: Göğüs-Biceps+karın
Cuma: Sırt-Triceps+karın
Pazar: Omuz-Bacak+karın

Ben bunu değiştirip mesela bu hafta salı günü sırt-triceps önce alıp cumaya omuz-bacak koyup pazar günü göğüs-biceps yapacağım böylece her hafta bir bölgeye çok daha özenli çalışmış olacağım kanaatindeyim :)
 
Sabah:
2 yumurta
1 kırmızı biber
1 dilim peynir

Öğle:
Shinitsel
Uno sandvich ekmeği
Ayran

Spor:
Multipower amino asit mega shot

Spor sonrası:
1 ölçek muscle tech- nitro tech whey

Akşam:
Domates çorbası
4 köfte
Salata[DOUBLEPOST=1395076184][/DOUBLEPOST]Spor: göğüs- biceps
Bicepsi tamamlayamadım sol kolum kastığım an aşırı şekilde ağrı giriyor sanırım dün omuzda fazla zorladım ve 1 gün ara vermediğim için olabilir..
 
Sabah:
2 yumurtadan peynirli omlet

Ogle:
Form biskuvi
Multipower Protein bar

4 gibi:
100gr yulaf
1 avuc cerez
1 muz
160gr light ton baligi

6 gibi:
1 olcek whey

Aksam:
Fistikli kebap
Salata

Sag kolum cok agridigindan bugun spor yapamadim.
 
Sabah:
3 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle:
1 büyük karışık tost
şeftali suyu

Ara:
2 mandalina

Spor sonrası:
1 ölçek whey

Akşam:
10 adet pınar tekirdağ köfte
salata
5 adet küçük acı turşu biber

Spor: İnsanity cardio yaptım - Cardio recovery
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı