Merhabalar,
(Konu önceden konuşulduysa affola ve derhal siline..)
Muscle&Fitnessta gördüğüm antreman ve yemek programını burada paylaşmak istiyorum.Burada 8 haftalık bir program yapılmış.Bu program haftada 3 ayrı çalışma gününe bölünmüş.Ve oldukça farklı bir programa benziyor.Aşağıdaki plan 1. aya aittir.Bir sonraki ay aynı programın set ve tekrar sayıları arttırılmış halidir.
1.Ay 1.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout
1.Ay 2.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=2
1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=3
1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=4
Yemek Planlarını 3 aşama olarak göstermişler. 1,2 ve 3 olarak aşağıda paylaşıyorum.
1.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan
2.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=2
3.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=3
Sorularım:Bu programı ugulayabilecek vaktim ve yemek hazırlığım mevcut.2 yıldır sporla ilgileniyorum gelişmem devam ediyor ve bu programı beslenmesiyle birlikte ugularsam ne olur?
1-) Kas kütlem mi artar?
2-) Hacim olarak mı iri görünürüm?
3-) Terazi üstünde kilom azalı ama kaslarım mı belirginleşir?
4-) Ve ayrıca yeni bir soru Çok dikkat ediniz ki yemek planı aşamaları arttıkça kalorisi azalıyor ki ben bunu azaltmayı düşünmüyorum desem? Hep 1. aşamayı yapsam bol karbonhidratlı bol proteinli?
5-) Terazideki sonuç ne olur?
6-) Güç olarak sonuç ne olur
Profesyonellerden yardım bekliyorum.
Teşekkürler
(Konu önceden konuşulduysa affola ve derhal siline..)
Muscle&Fitnessta gördüğüm antreman ve yemek programını burada paylaşmak istiyorum.Burada 8 haftalık bir program yapılmış.Bu program haftada 3 ayrı çalışma gününe bölünmüş.Ve oldukça farklı bir programa benziyor.Aşağıdaki plan 1. aya aittir.Bir sonraki ay aynı programın set ve tekrar sayıları arttırılmış halidir.
1.Ay 1.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout
1.Ay 2.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=2
1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=3
1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=4
Yemek Planlarını 3 aşama olarak göstermişler. 1,2 ve 3 olarak aşağıda paylaşıyorum.
1.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan
2.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=2
3.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=3
Sorularım:Bu programı ugulayabilecek vaktim ve yemek hazırlığım mevcut.2 yıldır sporla ilgileniyorum gelişmem devam ediyor ve bu programı beslenmesiyle birlikte ugularsam ne olur?
1-) Kas kütlem mi artar?
2-) Hacim olarak mı iri görünürüm?
3-) Terazi üstünde kilom azalı ama kaslarım mı belirginleşir?
4-) Ve ayrıca yeni bir soru Çok dikkat ediniz ki yemek planı aşamaları arttıkça kalorisi azalıyor ki ben bunu azaltmayı düşünmüyorum desem? Hep 1. aşamayı yapsam bol karbonhidratlı bol proteinli?
5-) Terazideki sonuç ne olur?
6-) Güç olarak sonuç ne olur
Profesyonellerden yardım bekliyorum.
Teşekkürler
