Rock Hard Challange 2012 - Çalışma Programı ve Beslenme Programı

Merhabalar,

(Konu önceden konuşulduysa affola ve derhal siline..)

Muscle&Fitnessta gördüğüm antreman ve yemek programını burada paylaşmak istiyorum.Burada 8 haftalık bir program yapılmış.Bu program haftada 3 ayrı çalışma gününe bölünmüş.Ve oldukça farklı bir programa benziyor.Aşağıdaki plan 1. aya aittir.Bir sonraki ay aynı programın set ve tekrar sayıları arttırılmış halidir.



1.Ay 1.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout

1.Ay 2.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=2

1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=3

1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=4



Yemek Planlarını 3 aşama olarak göstermişler. 1,2 ve 3 olarak aşağıda paylaşıyorum.

1.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan

2.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=2

3.Aşama yemek planı:
http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=3



Sorularım:Bu programı ugulayabilecek vaktim ve yemek hazırlığım mevcut.2 yıldır sporla ilgileniyorum gelişmem devam ediyor ve bu programı beslenmesiyle birlikte ugularsam ne olur?

1-) Kas kütlem mi artar?
2-) Hacim olarak mı iri görünürüm?
3-) Terazi üstünde kilom azalı ama kaslarım mı belirginleşir?
4-) Ve ayrıca yeni bir soru Çok dikkat ediniz ki yemek planı aşamaları arttıkça kalorisi azalıyor ki ben bunu azaltmayı düşünmüyorum desem? Hep 1. aşamayı yapsam bol karbonhidratlı bol proteinli?
5-) Terazideki sonuç ne olur?
6-) Güç olarak sonuç ne olur

Profesyonellerden yardım bekliyorum.

Teşekkürler

 

ilk aşama hacim saglamana faydalı olucaktır.
2. aşamada kas gelişimi.
3. aşamada fazla yağları atıp yavas yavas define vücut cıkartmaya faydası olucaktır, bnm fikrim bu yukarıdakı programa göre

 

ben çok beğendim bu programı haziranla birlikte başlamayı düşünüyorum

 

Ben iri bir görünüm istiyorum amacım çizgi çizgi kaslarımı göstermek değil.
1. hafta programı ile 1. aşama yemek programını mı uygulamalıyım

Yardım bekliyorum dostlarım