Rob İdman Sistemi(Rest Only Briefly)

[temogra]

Herkese merhaba, gecen hafta araştırma yaparken bu şekilde bir idman sistemine rastladım ve ilgimi çekti. bu hafta başı itibari ilede yapmaya başladım ve gerçekten antreman yaptığımı hissetmeye başladım. 15 aydır BB yapıyorum ama bu sistem gerşekten beni bitirdi.Salondaki bakışları hiç yazmıyorum zaten. Aranızda bu sistemi kullananlar var ise görüşlerini rica ederim. Birde bu sistemde aynı agırlıklamı 1-2 tekrara ulaşmamız lazım yoksa agırlıgı biraz dusurup(maksımum 5 Kg) mu bu tekrar sayısına ulaşmamız lazım. okudugum yerlerde 2 farklı bilgi yazmakta saygılar.Tşk.

www.***************/antrenman/teknik-sistem/103-rob-idman-sistemi.html

 

[thetramp]

merhaba temogra,
verdiğin link kırık önce onu düzeltmeni tavsiye ederim
rob gerçekten zor bir sistem uygularken deyim yerindeyse adamın canını çıkartır
yapılması gereken çok tekrar çıkarabileceğin ama aynı zamanda seni cidden yoracak bir ağırlıkla düşürülmeden yapılmasıdır diye biliyorum ve kendim böyle uygulardım.
mesela normalde 80 kg ile bench te 8 tekrar çıkartabiliyorsan rob ta 50-60 kg ye indirip maksimum tekrar yapmalısın, ta ki en son girdiğin sette 2-3 ten fazla yapmaya gücün kalmayana kadar.sistemin amacı zaten kası maksimum yorma.
ancak bu programda beslenme ve uyku düzeni çok çok önemli bilinçsiz yapıldığında kas yakımına neden olabiliyor.
bunu uygulamış ve dönem dönem de uygulayan biri olarak görüşlerim bunlar
saygılar..

 

[temogra]

öncelikle tşk. linkin farkına vardım ama şu anda mesajımı editleyemiyorum maalesef.
zaten bu programla birlikte beslenmemi de değiştirdim. önceden mınumum karbon alıyordum yağ yakımı için ama bu programda karbonu sağlam almam gerektiği düşünüyorum. ayrıca creatine başladım , bununda bana yarayacağını düşünüyorum. uyku düzenimde sorun yok, beslenmede kompleks karbonhidratları arttırdım ve iki gundur sabahları çok dınç kalkıyorum. spordan öncede bitter cıkolata alıyorum. bol sıvı tuketmeye başladım creatınden dolayı. ama yarayacağını hissediyorum. beslenme için nasıl bir öneride bulunabilirsin bu program için.tşk.

 

[thetramp]

karbonhidrat alımı kesinlikle düşük seviyede olmamalı bu programda yoksa insan salon dışı hayatında bile zombi gibi oluyor.
idmandan önce çukulata mantıklı idman sırasında yanıma jelibon alırım bende.efor çok fazla olduğundan şeker düşebiliyor.
protein miktarını da günde 170-180 gr civarı alıyordum.kırmızı etin çok faydasını görürsün bence.
bunun dışında bana göre asıl önemli bu program sırasında kardiyo çalışması en fazla haftada bir o da düşük yoğunluklu olarak yapılması.daha fazlasında kas kaybı yaşama olasılığı çok yüksek özellikle içinde bulunduğumuz yaz aylarında..
tarafımdan tecrübe eddilmiştir malesef

 

[temogra]

anladım. ben zaten hiç kardıyo yapmıyorum. sadece antremandan önce açma germe yapıyorum. o zaman bu benim için sorun olmaz olay anlaşılmıştır. bilgilerin ve yardımların için tşk ederim.