Rivn'in yağ yakım günlüğü :)

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Rivn tarafından 2 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar, yaklaşık 1.5 senedir Body building yapıyorum. Önceden çok 6 kere spor geçmişim oldu, uzun süren clean bulk ve dirty bulk karışımı sonucu define olacağım. Takipte kalın :)
    Kilo: 82

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    04/03/2019 tarihinde sabah cardiosu ile yağ yakım dönemine gireceğim, her sabah 15-20 dakika HIIT cardio ile yağ yakımını maksimum seviyede destekleyeceğim.
     
  3. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah: Haşlanmış 5 yumurta 2 tam olmak üzere, 50 gram yoğurtlu yulaf - 550 kalori, 38 gram karbonhidrat, 34 gram protein, 14 gram yağ
    Ara Öğün: 25 gram badem - 150 kalori, 5 gram karbo, 4 gram protein, 14 gram yağ,
    Öğle: 50 gram pişmemiş bulgur pilavı, 150 gram haşlanmış tavuk göğsü ve yanında brokoli vb. yeşilikler - 210 kalori, 56 gram karbonhidrat, 48 gram protein, 4 gram yağ
    Akşam: 50 gram pişmemiş bulgur pilavı, 150 gram haşlanmış tavuk göğsü -210 kalori, 56 gram karbonhidrat, 48 gram protein, 4 gram yağ

    Toplam makrolar: 1120 kalori, 155 gram karbonhidrat, 134 gram protein, 40 gram yağ

    Eksiklerimi söylerseniz sevinirim. Büyük ihtimal yanlış hesaplama yaptığımı düşünüyorum.
     
    Son düzenleme: 6 Mart 2019
    sallama bunu beğendi.
  4. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.641
    Beğenileri:
    871
    Ödül Puanları:
    123
    Fatsecret a göre 113gr protein, 82gr karb, 27gr yağ ve 1024 kalori çıktı+ - 200 desek gene de verdiğin açık çok fazla gibi duruyor. Açığı yemek yerine daha fazla hareket ile sağlamak özel durumlar dışında daha mantıklı bir çözüm oluyor. Misal 500 kalori açık vereceksen bunun 200 ünü yediğinden kısarsın 300 kalorilik yürüyüş eklersin gibi.
     
  5. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuda haklısınız, kalori açığı çok fazla. Bu da pilavın gramajını artırmam gerekir. Ek kalori fazlalığı için hangi besinleri önerirsiniz?
     
  6. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.641
    Beğenileri:
    871
    Ödül Puanları:
    123
    Tdee hesaplayıcıdan günlük gereken değeri bul en fazla 200-300 eksiğini kabul et. 120gr civarı protein, 80gr civarı yağ al üstünü karbla tamamla. Farklı yaklaşımlar da var ama bir yerden başlayıp duruma göre modifiye etmek lazım :)
     
  7. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2700 kalori gibi bir sayı verdi, 2300 kalori alsam günde diyorum da zaten bu besinler beni ziyadesiyle doyuruyor, 1300 kalori daha nereden alacağım benn :)
     
  8. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.641
    Beğenileri:
    871
    Ödül Puanları:
    123
    Kahvaltıya ekmek, peynir, süt ekleyebilirsin. Yumurtaları haşlıyorsan içine tatlı kaşığı zeytinyağı,pul biber, kekik koyup püre haline getir. Peyniri de eklersen efsane karışım oluyor :) 50gr yulaflı yoğurt demişsin ama yulaf ne kadar, yoğurt ne kadar o da önemli. Ekmek yerine yulafı da arttırabilirsin.
    Pişmemiş bulguru 100 er grama, tavuğu 200 e çıkarabilirsin. Çeşitliliği arttırmaya bak. Misal akşam pilavın yanına tavuklu salata yap yada bilemedim şuan çok fazla alternatif var.
     
    Rivn bunu beğendi.
  9. igormami
    Online

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    644
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    yulafı pişirerek yemeni tavsiye ederim. sindirimi zor olduğundan ilerleyen zamanlarda sorun yaşayabilirsin. haşlanmış yumurtalı yağsız tam buğday unu ekmeğiyle güzel bir tost yapabilirsin. yarı yarıya kalori açığı vermek senin kaslarının iyi beslenmesinin önüne geçecektir. definasyondaysan kan tahlili yaptır eksik veya fazla bir şey varsa buna göre vitamin, demir, bakır vb takviye alabilirsin ve bunlar senin işinin daha yolunda gitmesini sağlar. omega desteği de alabilirsin.
     
  10. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.198
    Beğenileri:
    612
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    https://www.bodyforumtr.com/threads/3100-kalorİlİk-yÜksek-proteİnlİ-dİyet.141200/

    Burada hazırladığım programda diyetin altında, besin öğeleri ve gereksinimi karşılama oranları var. Senin beslenme düzenini böyle bir programa girsek, birçok mikro besin öğesinde eksik çıkacaktır.
    1300 kalorilik açık için:
    -meyve eklenebilir(2-4 porsiyon)
    -süt ve süt ürünleri(yoğurt, kefir, ayran, peynir) eklenebilir(3-4 porsiyon)
    -öğle ve akşam yemekleri için yağ eklenmeli(tercihen sızma z.yağı, toplam 20-30 g)
    -sebze tüketimi arttırılmalı(mikro besin öğeleri için)
    -öğle ve akşam öğünündeki karbonhidrat miktarı artırılıp çeşitlendirilmeli(kuskus, makarna, tam buğday ekmeği, pirinç, bulgur, karabuğday, amarant vb)
     
  11. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler igormami tost fikri aklımda kesinlikle uygulayacağım.

    Respect açtığın konuyu iyice okuyup beslenmemi süslendireceğim. Herkese yardım için teşekkür ederim.
     
    respect2us.23 bunu beğendi.
  12. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    [​IMG]

    Diyetin 3. gününden sonra ki güncel form
     
  13. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraktinmi diyeti devami gelmemis
     
  14. igormami
    Online

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    644
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    aslında biraz daha kas kütlesi konulabilir diye düşünüyorum ama...
     
  15. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Takipte kal dostum, ancak öldüğüm zaman diyetimi bırakırım :)

    Takipte kal kanka, bakalım vücudum neyi istiyor. Biraz daha yağ yaktığımda ortaya çıkacak.
     
    igormami bunu beğendi.
  16. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Takipteyiz bakalim nasil sonuc alacaksin :)
     
  17. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    10 gün sonra ki form!
     
    russell34 bunu beğendi.
  18. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Güncel kilo 81 12 günde 1 kilo iyi sonuç :)
     
    Agent47 bunu beğendi.
  19. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sende hacim kazanmalisin :D
     
  20. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    18 gün sonra yağ yakım dönemini bitiricem zaten kankaa :D
     

Sayfayı Paylaş