Sabah: Haşlanmış 5 yumurta 2 tam olmak üzere, 50 gram yoğurtlu yulaf - 550 kalori, 38 gram karbonhidrat, 34 gram protein, 14 gram yağ
Ara Öğün: 25 gram badem - 150 kalori, 5 gram karbo, 4 gram protein, 14 gram yağ,
Öğle: 50 gram pişmemiş bulgur pilavı, 150 gram haşlanmış tavuk göğsü ve yanında brokoli vb. yeşilikler - 210 kalori, 56 gram karbonhidrat, 48 gram protein, 4 gram yağ
Akşam: 50 gram pişmemiş bulgur pilavı, 150 gram haşlanmış tavuk göğsü -210 kalori, 56 gram karbonhidrat, 48 gram protein, 4 gram yağ
Toplam makrolar: 1120 kalori, 155 gram karbonhidrat, 134 gram protein, 40 gram yağ
Eksiklerimi söylerseniz sevinirim. Büyük ihtimal yanlış hesaplama yaptığımı düşünüyorum.
Son düzenleme: 6 Mart 2019