Ripptoe Güç Egzersizi

Açıkçası forumda aradım ve Ripptoe egzersiziyle ilgili hiç tartışma göremeyince çok şaşırdım. Neredeyse bütün düzgün yabancı site ve forumlarda Ripptoe egzersizi oldukça önemli gösteriliyor (özellikle beginner ve intermediate seviye bbingcilerin güçlenmesi için)

Genel olarak haftada 3 gün antreman yapılıyor ve bütün hareketler compound, Isınmalar HARİÇ:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows

Birçok farklı kişi, Ripptoe çalışması ile 70kg benchlerden 100 civarı rakamlara 2-3 ayda çıktığından bahsediyor

Geniş bilgi:
Burada ingilizce anlatım
Burada deli gibi uzun ingilizce soru cevap
Buda Ripptoe adlı güç k**unun "Starting Strength" e-book u

Hİç daha önce bunu çalışıp denemiş olanlar varmı ? Bu topiği Ripptoe tartışması olarak tutalım

 

3*5 derken neyi kasediyosun ..yani 3veya 5 setmi demk yoksa ne demk analyamadım?

 

aslında bu soruyu sormanı biraz garipsedim ama gene de anlaşılmayanı ortadan kaldırmak lazım... 3*5 denildiğinden buradaki birincil sayı (yani 3) set sayısı anlamına gelirlen seconder ifade de tekrar sayısı ( yani 5 tekrar) demek olur....

 

3 set 5 tekrar şeklinde, %90 max basabildiğin ağırlıkla