Ömer Kahraman
Üye
Merhaba arkadaşlar rich piana'nın bir tane kol büyütme videosunu izledim. Yatmadan önce 100 tane skull crusher ve 60 tane hammer curl yapın. Toplam 3 set yapın diyor hiç dinlenmeden. Sonra yatın diyor. Arkadaşlar bu kasları daha da küçültmez mi ? Yoksa geliştirir mi ?