resimli beslenme programım

[_SpinozA_]

12:00 uyanış
1 kase nestle nesfit-süt

12:30-13:00

4 yumurta-makarna-domates-soda

14:30-15:30

antrenman

16:00

1 ölçek protein tozu

16:30-17:00

okul yemeği(çorba-bol kırmızı yada beyaz etli sebze yemeği-makarna,pilav veya bulgur)

20:00

yulaf ezmeli meyve salatası+1 olcek proteın yada fındık+1 olcek proteın

not:off gunlerde bu saatte 2 olcek proteın alıyorum.

22:00

150-200 gr arası tavuk göğsü-makarna-yulaf ezmeli yoğurt

00:00-01:00

yeşil çay

02:00-03:00 yatış



supplement: optımum gold standart whey

sporda 4. ayımdayım

haftanın 4 gunu antrenman yapıyorum

2.öğretim olduğum için uyanış ve yatış saatlerim geç.off gunlerımde saat 14:30 gibi kalkıp ilk ogunumu yıyorum

göbeğimde beni rahatsız eden çok az bir miktarda yağlanma var o yuzden yağ yakımına yonelık bır beslenme programı yapmaya çalıstım.

sizce eklemem yada cıkarmam gerekenler nelerdır.tecrubelerınızı bılgılerınızı paylasırsanız sevınırım

 

[kokore23]

Yeşil çayı baharatçıdan al daha iyi.

 

[Solwied]

nestle nesfit kullanmanı tavsiye etmem çünkü şeker oranı gerçekten yüksek bir besin onun yerine yulaf ezmesi yada müsli tavsiye ederim

ve 4 yumurta demişsin tam mı yoksa sadece beyazı mı

 

[iNFaZ100]

Ben yulaf yiyemediğim için nestle müsliye yulaf kattım hem şeker oranı dahada düşmüş oldu hem lif oranı arttı ve yulafa göre daha yenilebilir bir gıda oldu benim için

 

[mert3460]

protein tozunu off günlerde tek ölçek alman yeterli bence ayrıca soda tercihini açıklarmısın ?
gayet güzel besleniyorsun

 

[_SpinozA_]

Yeşil çayı baharatçıdan al daha iyi.

öğrenci evi olduğu için basit diye böylesini tercih etmiştim. aralarında gercekten fark varsa baharatcıdan alabılırım.bılgılendırırsen sevınırım

nestle nesfit kullanmanı tavsiye etmem çünkü şeker oranı gerçekten yüksek bir besin onun yerine yulaf ezmesi yada müsli tavsiye ederim

ve 4 yumurta demişsin tam mı yoksa sadece beyazı mı

yulaf ezmesini gun içinde ara öğünlerde meyve salatası ve normal ogunumde yogurt ıle alıyorum. sabah tadı ıgrenc geldıgı ıcın yemekte gucluk cekıyorum.

4 yumurta 2 tam 2 si beyaz seklınde alıyorum

protein tozunu off günlerde tek ölçek alman yeterli bence ayrıca soda tercihini açıklarmısın ?
gayet güzel besleniyorsun

maden suyu sabahki öğünden sonra midemi rahatlatıyor hafifliyorum ayrıca içerdiği minerallerden dolayı krampı önlediğini okumustum o yuzden tercıh edıyorum.

 

[mizantropia]

Kimsede dememiş 12.00 de uyanılır mı diye

2. öğretim isen farklı tabii ama bana epey ters bir durum.

Ben 8 de kalkıyorum beyaz peynir, kaşar peynir, bal, fındık ezmesi, yumurta ve senin gibi nestle gevrek+süt yiyorum.

11-12 arasında elma, yoğurt bir şeyler atıştırıyorum. Öğlen 2 de yemek yiyorum. (ıspanak,pilav,tavuk,makarna vs)

Sonra 5 te tekrar atıştırma.

8 de hafif bir yemek çorba gibi. Doymak içinde biraz bulgur falan. 11-12 gibi de yatarım.

 

[mert3460]

Kimsede dememiş 12.00 de uyanılır mı diye

2. öğretim isen farklı tabii ama bana epey ters bir durum.

Ben 8 de kalkıyorum beyaz peynir, kaşar peynir, bal, fındık ezmesi, yumurta ve senin gibi nestle gevrek+süt yiyorum.

11-12 arasında elma, yoğurt bir şeyler atıştırıyorum. Öğlen 2 de yemek yiyorum. (ıspanak,pilav,tavuk,makarna vs)

Sonra 5 te tekrar atıştırma.

8 de hafif bir yemek çorba gibi. Doymak içinde biraz bulgur falan. 11-12 gibi de yatarım.

antremanı ne zaman yapıyorsun ?

 

[_SpinozA_]

Kimsede dememiş 12.00 de uyanılır mı diye

2. öğretim isen farklı tabii ama bana epey ters bir durum.

Ben 8 de kalkıyorum beyaz peynir, kaşar peynir, bal, fındık ezmesi, yumurta ve senin gibi nestle gevrek+süt yiyorum.

11-12 arasında elma, yoğurt bir şeyler atıştırıyorum. Öğlen 2 de yemek yiyorum. (ıspanak,pilav,tavuk,makarna vs)

Sonra 5 te tekrar atıştırma.

8 de hafif bir yemek çorba gibi. Doymak içinde biraz bulgur falan. 11-12 gibi de yatarım.

dersim 12 de bittiyor zaten o saatlerde uyumam ımkansız off gunlerımde saat 14:30-15:00 gibi uyanıyorum pekte ters bir durum yok aslında

 

[mizantropia]

antremanı ne zaman yapıyorsun ?

6-7 gibi değişiyor salonun durumuna bağlı

 

[Cihat92]

Üst düzeyde yağ yakımı için Nestle ve Makarnayı çıkar Onlardan uzak dur. Kepekli ekmek yiyebilirsin.

 

[_SpinozA_]

Üst düzeyde yağ yakımı için Nestle ve Makarnayı çıkar Onlardan uzak dur. Kepekli ekmek yiyebilirsin.

Nestleyi çıkarırim. Ama makarnayi çıkarırsam antrenman öncesi yada günlük enerji için gerekli karbonhidrat i nasıl sağlıcam ? Sadece kepekli ekmek bu iş için yeterlimidir ?

 

[Solwied]

Nestleyi çıkarırim. Ama makarnayi çıkarırsam antrenman öncesi yada günlük enerji için gerekli karbonhidrat i nasıl sağlıcam ? Sadece kepekli ekmek bu iş için yeterlimidir ?

pirinç bulgur v.b kullanabilirsin