Resimdeki kıvrım için

Herkese merhabalar.
Bir suredir spor yapıyorum bacak günlerine ekstra önem veriyorum. Mümkün oldukça ağır çalışmaya çalışıyorum fakat sormak istediğim birşey var . fotoğrafta kırmızı renk ile isaretledigim yerdeki kıvrımı oluşturmak için ozel bir hareket varmi. Squat deadlift lunge gibi temel bacak hareketlerini yapıyorum ama benim bacaklarimin orasinda kivrim çıkmıyor bir türlü. Sari renk ile isaretledigim yerlerde belirgin bir sekilde kaslarim var ama yan taraftaki kivrimi yakalayamadim bir türlü. Goruslerinize açığım. Yardimlar icin teşekkür ederim simdiden..

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abductor çalışıyormusunuz ?

 

Gittigim salonda makinesi yok . o yuzden calisamiyorum maalesef :/

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

size yardımcı olabilir.

 

Cevap icin teşekkür ederim. Videoyu izledim ama aklima bir sey takildi. videodaki hareketler daha cok iç bacak hareketleri gibi .Benim isaretledigim yer dış bacak kaslari ile ilgili olmali yanlış mi düşünüyorum acaba

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kablo ile yapılan tamamiyle dış bacak, eminim. ilk videoda ise kısmi olarak dış bacağa etki olabilir. Salona gittiğiniz için 2. videodaki egzersizi uygulayabilirsiniz.

 

Evet kablo ile olan dış bacak icin. O baya faydalı olacak gibi. Cok teşekkür ederim cevaplar icin

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

size altın tavsiye vereyim ve aklınıza kazımanızı öneririm.
squat deadlift ve lunge yaptiğinizi söylemişsiniz ve gayette iyi yapıyorsunuz.
bacağı büyütmek istiyorsunuz anlaşılan bunun için fazladan farklı ek hareketler yerine başka bi yerde sorun olabilceğini düşündünüzmü?beslenme gibi.
ben güc antremanları yapmis biri olarak altın tavsiyem haftada 3 kez 5x8 squat yapmanızdır.
ve beslenme konusunda bacak büyüyecekse kilonuzunda artması şart ayda 1 2 kilo almaya çalısın bacaklarınızdaki farkı görüceksiniz

 

Tavsiye icin cok teşekkür ederim büyüme sağlamak icin kilo almam gerektigini biliyorum hatta temiz bir sekilde beslenerek kilo aldim da. 5 kilo civari aldim. Bacak ve kalcamin sekilkendigini gozle görülür bicimde hissediyorum ama bahsettigim yerde bir gelişme goremeyince ozellikle onu sormak istedim

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

squat yaptıkça gelişmemesine imkan yok belirli bi hacime ulaşman gerektiğini düşünüyorum. bol şans

 

Ulasti kısmen ama sanirim daha fazlasını istiyorum ondan bu doyumsuzlugum galiba teşekkür ederim bol sans size de .

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

leg press + squat en mantıklı çözüm.