Recovery(yenilenme-iyileşme)yi hızlandırmak için ne yapmalı?
- Konuyu başlatan Neo
- Başlangıç Tarihi
Selam ,
Alınan proteın ve kalorı mıktarı yapılan antrenmanın sıddetıne gore yeterlı olmalı. Butun vıtamınler takvıye halınde gunluk alınmalı . Gunde yaklasık 8 saat kadar temız bır uyku cekılmelı. Antrenmnalarda her antrenmanda cıta yukseltılmeye calısılmamalı, bır antrenman cok agır kılolarla zorlamıssanız o kas grubu ıcın bır sonrakınde rolantıde bır antrenman gecırılmelı. En onemlısı de bu ısten zevk almalı, salona gıderken amaaaaan gıtmesem daha ıyı olur ama gıtmem lazım dıye dusunuyorsanız beynınız sıze ket vuracaktır.
Programınızı kesınlıkle yaptıgınız antrenmanın sıddetıne ve form durumuna gore ayarlamalısınız. Formsuz vucut laktık acıd
etkısınden ve kaslardakı tutukluktan daha uzun surede kurtulur, bu yuzden kaslarınızda agrı hala varken o kası tekrar calıstırmamalı agrı tamamen gectıkten sonra da en az bır gun daha anabolık asama ıcın zaman tanımalısınız.
Alınan proteın ve kalorı mıktarı yapılan antrenmanın sıddetıne gore yeterlı olmalı. Butun vıtamınler takvıye halınde gunluk alınmalı . Gunde yaklasık 8 saat kadar temız bır uyku cekılmelı. Antrenmnalarda her antrenmanda cıta yukseltılmeye calısılmamalı, bır antrenman cok agır kılolarla zorlamıssanız o kas grubu ıcın bır sonrakınde rolantıde bır antrenman gecırılmelı. En onemlısı de bu ısten zevk almalı, salona gıderken amaaaaan gıtmesem daha ıyı olur ama gıtmem lazım dıye dusunuyorsanız beynınız sıze ket vuracaktır.
Programınızı kesınlıkle yaptıgınız antrenmanın sıddetıne ve form durumuna gore ayarlamalısınız. Formsuz vucut laktık acıd
etkısınden ve kaslardakı tutukluktan daha uzun surede kurtulur, bu yuzden kaslarınızda agrı hala varken o kası tekrar calıstırmamalı agrı tamamen gectıkten sonra da en az bır gun daha anabolık asama ıcın zaman tanımalısınız.
Selam
Ben vücudumun kendini toplaması için aynı kas gruplarını etkileyecek hareketleri birer gün dinlenerek yapıyorum.Omuz ve göğüs tricepsi etkilediği için bir sonraki gün kesinlikle triceps çalışmıyorum.Çekiş hareketleriyle bicepsi üst üste günlerde çalışmıyorum.Böylece vücud kendini toparlıyor ve bir sonraki antremana dinlenmiş bir vücudla başlıyorum.Tek problem program hazırlamak biraz zor oluyor.Ama böylece hep ihmal ettiğim bacak ve mide için bol bol zaman oluyor.
Ben vücudumun kendini toplaması için aynı kas gruplarını etkileyecek hareketleri birer gün dinlenerek yapıyorum.Omuz ve göğüs tricepsi etkilediği için bir sonraki gün kesinlikle triceps çalışmıyorum.Çekiş hareketleriyle bicepsi üst üste günlerde çalışmıyorum.Böylece vücud kendini toparlıyor ve bir sonraki antremana dinlenmiş bir vücudla başlıyorum.Tek problem program hazırlamak biraz zor oluyor.Ama böylece hep ihmal ettiğim bacak ve mide için bol bol zaman oluyor.
baris
Özel Üye
Re: Recovery(yenilenme-iyileşme)yi hızlandırmak için ne yapm
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4533
bu linkteki yazılar sana yardımcı olacağı kanısındayım.bunun dışında recovery hakkında başka bir sorun varsa sorabilirsin.
Neo dedi:
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4533
bu linkteki yazılar sana yardımcı olacağı kanısındayım.bunun dışında recovery hakkında başka bir sorun varsa sorabilirsin.