Ramazanda uygulamayı planladığım beslenme programım

gece 3:30

2 bardak su


sahur


4 yumurta akı + 1 tam yumurta + 70 80 gram yulaf ıle yapılmıs omlet

100 gr lor peyniri

domates

salata

yemek esnasında 2 bardak su

ezan okunmadan 5 10 dk önce 1 bardak yağsız süt
----
---
---
---
---

İftar 20:30

2 adet hurma

1 kase çorba

et ile yapılmış bir yemek .evde ne varsa artık

salata

21:30

antreman

22:30

200 gr tavuk göğsü

salata

100 gr lor peyniri

..

24:00

1 bardak süt


Buyuk ıhtımalle sahura kadar uyumam ben arkadaşlar.Sahurdan sonrada uzmanlar hemen uyumayın der.Bu yüzden saat 6 ya doğru yatıp 13 gibi kalkarım heralde..Gerçi gündüz uykusunu biraz abartmış olucam ama yapıcak bişey yok

Antreman konusundada 1 gün yapıp 1 gün off geçmeyi planplıyorum

off günlerde açık havada 1 saat yürüyüş+ koşu

 

Yeni başlayanlar bölümünde ramazan için örnek tasarlanmış bir beslenme programı bulunmakta.
Aldığın protein miktarı günlük ihtiyacını karşılıyor mu bu beslenmede ?

 

Onu tam hesaplamadım ama sanırım karsılamıyor.Ama ramazanı kas kaybı olmadan gecırmek cok zor.Bu yuzden en az hasarla atlatmak lazım.İsteyenler proteın alımını bıraz daha arttırabılır

 

Beslenmeye yeteri kadar özen gösterirsen ve idman yapabilme imkanı bulabilirsen bence kas kaybı yaşamazsın..Su kaybı bence kaçınılmaz...
Belki vucut bu degişiklige farklı olumlu tepkiler verecek kim bilir..