Ramazanda Oruç ve Antrenman

Merhabalar. Şu anda 4 gün ağırlık 2 gün de kardiyo çalışıyorum. Ramazanda ağırlık olan günler (pzt,salı,perş,cuma) oruç tutmadan yumurtalarımı tavuklarımı tozlarımı sütümü lorumu yiyip içerek normal şelikde beslenip; haftanın diğer 3 günü de hiçbir çalışma yapmayıp oruç tutsam kas gelişimine kötü bir etkisi olur mu? kötü etkilemese bile gelişimi durdur mu? yıkım yapabilir mi? şimdiden yardımcı olan, ilgilenen herkee teşekkür ederim. iyi günler

 

performans düşüşü yaşarsın

 

Bence biraz ara verilmeli ama bn orucu actiktan sonra calismayi dusunuyorum bir iki saat sonra hafif isinma ve fazla agir girmeden simetri kazanmak icin)

 

Arkadaşım eğer oruç tutucaksan dinlenme vakitlerinde çalışma derim kasın gelişmesini engellersin. Ama iftardan sonra birazda geç yatıyorsan çalışmanı yemekten en az 2-3 saat sonraya alıp sadece form koruma olarak çalışmanı tavsiye ederim.

 

Gerek yok bu kadar kombine etmeye, oruc tutacaksan bircok yontem verildi onlara uy, tutmaaycaksan da normal devam et.

 

Normalde koca senede bir ay off sezona geçilir off sezonu oruç ayına getirin oruçlardada kas geliştirceğinizi unmayın vucut katabolik süreçte olacaktır

 

saçma bir düşünce katabolik süreç 24-8= 16 saat kazeinin sindirim süresi 8 saatse 16-8=8 saat katabolik geçirecez demektir. ama o 8 saatte kas yıkımı sizin gün içerisindeki aktivitelerinze bağlı evde oturup oyun oynayıp,fillm seyrediyorsanız kaybedeceğiniz kas az bir kütledir. ama oruçsuz 8 saat içerisinde 6 saat en azından birer saat arayla 6 öğün yemek yerseniz kaslarınız antreman sırasındaki istediğin vermiş olursunuz. buda kaybedeceğiniz kastan eklediğiniz kasın fazla olacağı anlamına gelir. Yani kas eklersiniz normal günden tek farkı biraz daha zor oluşudur.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ramazan-program-m-ve-tavsiyelerim-t55738.html?t=55738
bu konumda beslenme olarak programım var eğer zorlanmazsan mutfaktan korkmuyorsan bunu uygulayabilirsin.

Ama ramazanda kas geliştirmeyi ummayın demek apaçık konuyu başka yerlere çekmektir. daha önce bi konuda böyle bir yazı vardı adam oruç tutmuyorum şükür demeye getiriyordu bunla aynı hesap oldu. Ramazanda normal günden biraz daha zorda olsa RAHATLIKLA kütle ekleyebilirsin.

 

spor yapmasam casein proteinmi alsam sahurda benim oruç tutmamı daha kolaylaştırı mı?
Saçma diyosun ama 17 saat vucut aç kalıyor 8 saat casein falan diyorsun sadece caseinle kütle olacağınımı düşünüyorsun sen antreman günmlerinden sonmraki gün vucudu iyi beslemezsen yorgunlukta seni caseinm doyurmaz ve caseinin etkisi azaldımı amadın işten güçten düşer macera aramayın arkadaşlar ve sizin oruç tutma niyetinmde orucu kolaylaştırıcak şeyler orucunuzu zedeleyebilir " gece kazein alıyim daha az acıkırım vede katabolik duruma düşmem ozaman kardeşim MHP aminmo bomp al 12 saat vucudu anabolik tutuyuor" sonmuç olarak etki alamazsınız
bu arada saçma deyip lafımı kesip atma birdaha yorum yapp

 

etki alamazmısın dostum sen kası oyuncak balon felan mı sanıyorsun hava vermedikçe inen bi şey değil kas sadece kaseinle katabolik süreci en aza indirirsin olduu vücuda gerekli proteini aldın sadece bi kaç gramını sindirdi gerisini attı yok öyle aminoasit havuzunu doldurursan ayrıca saatte bir beslenmeye dikkat edersen olur ama yook sizin oruçtan anladığınız akşama kadar aç kalıp vakşam vücudu tıka basa doyurmak ve sonrasında şiştiğiniz için bişey yiyememek hayır iftarda öyle mideni şişrmezsen gayette güzel kütle alırsın ve bu iş macera olmaz. insan vücudu hamurdan yapılmamış her şeye adapte olabilir bide sen aç vücut sürekli katabolik konumda mı kalıyor zannediyorsun? hiç anaboliğe kaymıyor mu? sadece kas yıkılrır ha? sana katabolizmanın ne olduğunu okumanı tavsiye ederim.

http://www.toplumdusmani.net/modules/wordbook/entry.php?entryID=4093

ATP depolarını boşaltmadığın sürece oruçken ciddi bir aks yıkımı yaşamazsın çünkü akşam aldığın karbonhidrat tüm gün içerisindeki enerjinin büyük bölümünü sağlar ayrıca vücuttaki yağları yabana atıyorsun. o zaman normal gündede kas yıkarsın senin mantığına göre?

haa sen diyorsan ki ben ronnie coleman ım tamam senin kas kütlen fazla ve yağ oranın çok düşük sen çalışma. ama normal bi yağ oranına sahip VG ci %8 %11 için ramazanda kütle kazanmak kolay

 

Kardeşim sen bildiğini yap body yapan bir kişinin sabah kalktığında glikojen depoları tükenmiş olur neyse bu arada senin oruçta beslenme diye verdiğin beslenme programındaki yorumlarını görmemezlikten gelemedim devam kardeşim ama şunu unutma uslubunu değiştirmdikçe bişeye varamazsın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:44 ----------

Diğer arkadaşlar form tutmak gibi şeyler yazmış onlara katılıyorum

 

görmemezlikten gelemediğin yorumlar belirtirsen sevinirim
zaten yapıcam
doğru bi nokta sabah uyandığında glikojen depoları boş olur ama sen burda gece yaptığın yüm kası yıktığını söylediğinde orda dur derim bide zaten sahurdan sonra içtiğin yarım litreye yakın su vücudun sahurda yediklerini geç sindirmesini sağlar. yani 8 saatte uyudunmu kas yıkımı çok minimum düzeye iner eğer sen ramazanı off sezon ilan ediyorsan tatil yapmıyacaksın demektir bu düşüncede mantığıma gelmiyor tatil=1 ay off sezon - ramazanda çalışma programına bağlı olarak istediğin şekil çalışma ister form ister kütle kazanımı.