Raşit Turan
Üye
Selam arkadaşlar. Ben ramazandan önce lean bulk yapıyodum. Ramazan girdi definasyon olarak kullanayım dedim. Beslenmeyi şu şekilde yaptım
İFTAR
-200 gr tavuk göğüs
-200 gr bulgur lapası
ANTRENMANDAN SONRA
-Ton balıklı sandviç
-200 gr tavuk göğüs
-Bir avuç badem
-100 gr yulaf
SAHUR
-5 yumurta beyazı
-2 bardak süt
-150 gr lor peynir
Bu şekilde uyguluyorum. Yalnız sanırım biraz kas kaybı oldu yani bana öyle geliyor. Beslenme nasıl sizce ? nerde hata yapıyorum ? Antrenmanada haftada 5 gün gidiyorum. Kardiyo girmiyorum.
İFTAR
-200 gr tavuk göğüs
-200 gr bulgur lapası
ANTRENMANDAN SONRA
-Ton balıklı sandviç
-200 gr tavuk göğüs
-Bir avuç badem
-100 gr yulaf
SAHUR
-5 yumurta beyazı
-2 bardak süt
-150 gr lor peynir
Bu şekilde uyguluyorum. Yalnız sanırım biraz kas kaybı oldu yani bana öyle geliyor. Beslenme nasıl sizce ? nerde hata yapıyorum ? Antrenmanada haftada 5 gün gidiyorum. Kardiyo girmiyorum.