ben de bu şekilde düşünüyorum fakat benim vücuda uygunmu acaba 1 aylık definasyon onu öğrenmem lazımŞahsen öğlen 2 3 de uyanıp iftardan 1 saat önce aç karnına kardiyo mekik vs ihtiyaçlarımı karşılayıp öyle yemeğe geçeceğim ilerleyen saatlerde bi orta antreman tertemiz definasyon
Günlük protein miktarını zar zor karsılamıstım. Yağ oranını biraz aşagı çekebilirsin , onun dışında çok hard definasyona gerek olmadıgını düşünüyorum.Haftada 2 gun iftar öncesi koşu ve 3 gun agirlik antremani 45dk -1 saat arasi sizce hard sayılır mı bu arada yorumunuz icin tesekkurler.Oruç tutuyosan zaten ister istemez define oluyosun. Mutlaka bi yerlerden kaybediyo insan. Çünkü iftar ve sahur arası zaman çok kısıtlı, yeterince kalori alamıyosun. En azından geçen sene bende öyle olmuştu. Hani Lazar bile sakatlık döneminde bu kadar çökmemiştir