form koruma
RAMAZANDA FORM KORUMA DİYETİ (KİLO KORUMA)
Hedef: Kilo koruma
Günlük kalori: 2000 Kcal
Ortalama bir Türk kadını düşünülerek hazırlanmış bu diyetle ramazan ayında oruç tutarken fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!
1.60 - 1.65 boylarında, 55 - 60 kilo civarında normal aktivite düzeyinde kadınlar için hazırlanmış bu diyet yaklaşık 2000 kalori civarında.
Menüde verilen 1 porsiyon sütlü tatlı yerine 1 su bardağı süt, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
Sahur : 3 ince dilim ekmek, 25 gram beyaz peynir, 3 - 4 adet zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt, söğüş salata, 4 kesme şeker
İftar : 8 yemek kaşığı sebze, 3 ızgara köfte (90 gr) veya alternatifleri, 3 ince dilim ekmek, 1 çay bardağı yoğurt, salata
Akşam ara-1 : 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1 çay bardağı süt
Akşam ara-2 : 3 porsiyon meyva
bu bayanlara göre hazırlanmış kilo koruma diyetini kendimize uyarlamamız için kilomuza göre alacağımız kalori miktarını biraz daha arttırmalıyız
aynı zamanda ramazanda kilo vermek isteyen arkadaşlarımız içinde link veriyorum bi göz atarlarsa iyi olur
arkadaşlar ben bulduklarımı ve düşüncelerimi ekledim sizlerde paylaşırsanız sevinirim
konuyla ilgili bilgi ekleyene + rep vereceğim sevgiler hsd
Genişletmek için tıkla...