Ramazan için hangi supplement?

C

carbondioxide45

Üye
Merhaba. Ramazan ayında supplement almak için bir miktar bütçe ayırdım fakat hangi supplementi almam gerektiği konusunda kararsızım. İftarda karbonhidrat alıp 1 saat sonra antrenman yapacağım. Antrenman sonrası protein ağırlıklı yiyeceğim. Günlük protein ihtiyacımı sahura kadar karşılayabilirim diye düşünüyorum fakat saatlerce aç kalmak sorun yaratacak. Ne yapmamı önerirsiniz? Kalori açığını kapatmak için gainer mı alayım yoksa gün içinde protein sentezini sürdürmek için casein mi? Kararsız kaldım, yorumlarınızı bekliyorum.
 
bence ramazanda yüklenme dinlendir hafif gir beslenmeyi de hafiflet karaciğer de dinlensin katabolik olmayacak akdar ye ve çalış. kazanç peşinde olma.
 
burak717 dedi:
Antreman sonrası whey, sahurdada casein almak en mantıklısı bana göre
Genişletmek için tıkla...
Yorumunuz için teşekkürler. İkisini de alma şansım yok, sadece bir supplement alacak kadar bütçem var. Hangisini seçmeliyim?

kaldıray dedi:
bence ramazanda yüklenme dinlendir hafif gir beslenmeyi de hafiflet karaciğer de dinlensin katabolik olmayacak akdar ye ve çalış. kazanç peşinde olma.
Genişletmek için tıkla...
Hocam 1 hafta önce ateşli bir hastalık geçirdim 3-4 gün neredeyse hiç yemek yiyemedim çok kötüydüm. 1 hafta antrenman da yapmadım. Bu süreçte 73 kilodan 69 kiloya düştüm yani 4 kilo kaybım oldu. Ramazanda bunu toparlamak istiyorum çünkü hem çok zayıfladım hem güç ve kas kaybım oldu. Ektomorf olduğum için bir gün yemesem kilo veriyorum, kilo almak için de dünyaları yemem gerekiyor. Ramazanda en azından biraz hacim eklemek istiyorum eski kiloma dönsem yeter. Onun dışında çok kas kazanayım falan diye bir düşüncem yok.
 
Sahurda casein
Iftarda bcaa
Kisa ve net
 
ateşli hastalık ve tedavisi zaten karaciğeri yormuştur nediim gönlüne göre olsun inşallah
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı