Ramazan için Beslenme Programım

[Nicomedia41]

Arkadaşlar malum Ramazan ayı yaklaşıyor ve bu Ramazan Allah izin verirse 30/30 Oruç tutmayı planlıyorum.

Ramazan ayı için kendime şöyle bi program hazırladım, tavsiyelerinizi ve eleştrilerinizi eksik etmeyin.
Bu arada Vücut Tipim Endomorph, o yüzden karboyu sadece antreman öncesi alıcam, yağ olarakta aralarda fındık badem gibi kaliteli yağlar almayı planlıyorum.

===========================

İftar Vakti 21.00
200gr Tavuk Göğsü (Suyla Haşlanmış)
100gr Karbonhidrat (Bulgur, Makarna veya Pilav)
330ml Yağsız Ayran

Antreman 22.30
Ağırlık + Cardio ile birlikte toplam 1.5 Saat Antreman Yapıcam

Antreman Sonrası 00.00
200gr Yağsız Ton Balığı
2 Tane Domates

01.30
200gr Tavuk

Sahur 03.00
Omlet (5 Yumurta = 2 Tam & 3 Beyaz) + (100gr Yağlı Beyaz Peynir)
1 Tane Domates
500ml Yağsız Süt

Ezana Kadar Bol Bol Su.

===========================

 

[exsisman]

Sahur'a kompleks karbo eklenebilir bulgur vb ve biraz kaliteli olan yaglardan eklerdim

 

[Nicomedia41]

exsisman

sahura karbo olarak 50gr yulaf ekliyebilirim.
kaliteli yağ olarakta yulafın içine badem, fındık, fıstık felan atarım 10'ar tane?

 

[aseraser123]

peki yağ yakımı + kardio yapan biri içen tavsiyeniz nedir plan

 

[Nicomedia41]

aseraser123

bende yağ yakımı ve cardio yapıyorum.
Bu paylaştığım programda yağ yakımı ve cardio için bence uygundur. (Düşük Karbo ve Sadece kaliteli yağlar)