Bildiğiniz gibi malum ramazan ayındayız ve geçen sene olduğu gibi bu sene de salon saat 17:00 ile 19:30 arası açık olacakmış. Ben oruç tutuyorum ve o erken saatte oraya gitmem imkansız . Evde dumbell larım ve barfiks Demirim var , bunlar beni 1 ay boyunca idare eder mi sizce ? Kas kaybı yaşama korkum var geçen sene 5 kilo verdim ve erimiştim ( daha az bilgiye sahiptim ) bu sene iftar ve sahur arası 3200 kalori Almam gerekiyor ama zaman aralığı kısa olduğu için onu da alamıyorum , beslenme konusunda da küçük tiyolar verirseniz gerçekten çok sevinirim Herkese hayırlı ramazanlar ve iyi forumlar
Evet idare eder az kg olsada güzel program uygulayabilirsin dumbellarınla barfiksde kas yapar protein ağırlıklı beslen birde protein tozu alabilirsin yada kendin shakeler yapabilirsn
800 kalorilik bi Shake yapıyorum , 2000 kaloriye rahat ulaşıyorum ancak tıka basa dolu olduğum için tamamlayamıyorum Hem kalorisi yüksek hemde fazla tıkamayacak bildiğiniz besinler varsa yazarmısınız
