Arkadaşlar şimdi şöyle soyliyim 1.74 boy 69.5 kgim suan 7 aydır body yapıyorum 56 kg ile başladım yani yaylandım biraz yüzde 15 16 falan yag oranım suan ramazanda şöyle bi program hazırladım kendime 400 gr tavuk göğüsü 100 gr kaşar peynir 3 yumurta tam 1 muz 200 gr makarna yada bulgur pilav hic tuketmicem bu 1 ay 1 tabak 100 gr falan oluyor yani 2 tabak yemis olucam Yağsız süt Spor öncesi klasik kahvelerden 1 bardak İftardan sahura kadar tuketebildigim kadar su tuketicem Mümkün dugu kadar tuz kullanmicam Seker zaten hic tuketmiyorum 7 aydir asitli birsey bile icmiyodum Hurma yicem Ekmek falan hic tüketmeyi düşünmüyorum Salata tüketicem 1 öğünümde salatalik domates yesillik dograyip üstüne zeytin yağı sirke ve tuz kullanıcam Öneriniz nedir sizce nasıl bir beslenme fikirlerinizi söyleyin