Arkadaşlar şimdi şöyle soyliyim 1.74 boy 69.5 kgim suan 7 aydır body yapıyorum 56 kg ile başladım yani yaylandım biraz yüzde 15 16 falan yag oranım suan ramazanda şöyle bi program hazırladım kendime
400 gr tavuk göğüsü
100 gr kaşar peynir
3 yumurta tam
1 muz
200 gr makarna yada bulgur pilav hic tuketmicem bu 1 ay 1 tabak 100 gr falan oluyor yani 2 tabak yemis olucam
Yağsız süt
Spor öncesi klasik kahvelerden 1 bardak
İftardan sahura kadar tuketebildigim kadar su tuketicem
Mümkün dugu kadar tuz kullanmicam
Seker zaten hic tuketmiyorum 7 aydir asitli birsey bile icmiyodum
Hurma yicem
Ekmek falan hic tüketmeyi düşünmüyorum
Salata tüketicem 1 öğünümde salatalik domates yesillik dograyip üstüne zeytin yağı sirke ve tuz kullanıcam
Öneriniz nedir sizce nasıl bir beslenme fikirlerinizi söyleyin
400 gr tavuk göğüsü
100 gr kaşar peynir
3 yumurta tam
1 muz
200 gr makarna yada bulgur pilav hic tuketmicem bu 1 ay 1 tabak 100 gr falan oluyor yani 2 tabak yemis olucam
Yağsız süt
Spor öncesi klasik kahvelerden 1 bardak
İftardan sahura kadar tuketebildigim kadar su tuketicem
Mümkün dugu kadar tuz kullanmicam
Seker zaten hic tuketmiyorum 7 aydir asitli birsey bile icmiyodum
Hurma yicem
Ekmek falan hic tüketmeyi düşünmüyorum
Salata tüketicem 1 öğünümde salatalik domates yesillik dograyip üstüne zeytin yağı sirke ve tuz kullanıcam
Öneriniz nedir sizce nasıl bir beslenme fikirlerinizi söyleyin