Ramazan ayında nasıl besleniyorsunuz?

[wanquisher]

Helal olsun peki antrenmani ne sekilde yaptiniz ?

her zamanki gibi 2 3 set dusurdum en fazla cok sert antrenman yaptım surekli sert calısıyorum casein alınız ımkan varsa gun ıcınde enerjı gelıyo

 

[fRaNtiCBjK]

her zamanki gibi 2 3 set dusurdum en fazla cok sert antrenman yaptım surekli sert calısıyorum casein alınız ımkan varsa gun ıcınde enerjı gelıyo

2-3 set dusurdum derken? Set mi azalttiniz yoksa hareket mi eksilttiniz?

 

[cr7dossantosaveiro]

konu çok güzel olmuş açan arkadaşı tebrik ederim
geçen sene iftarda hafif çorba pilav yiyip hemen üstüne tek bölge hafif anteremana gitmiştim

antreman sonrası optimum hydrobuilder 1 saat sonra normal yemek 2 saat sonra ara öğün (saat 11-12 gibi)
sahurda 3 çavdarlı süzme peynirli yada fıstık ezmeli tost 1 ölçek universal casein(yoğurtla birlikte) 500 ml suya mhp glutamine
olarak düzenlemiştim beslenme planımı ama bu plan beni çok geriye götürdü

bu yıl ki planım şu şekilde

iftar:3 çorba kaşığı vitargo yarım kase çorba çok az pilav yedikten 20 dk sonra tek bölge antreman

antreman sonu:1 ölçek dymatize iso100

wheyden 1 saat sonra yüksek protein normal carb yemek

2 saat sonra araöğün ve uyku

sahurda 2 tam yumurta 2 tost(çavdar ekmeğine) süzme peynir yada fıstık ezmesiyle 1 ölçek dymatize casein içine 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı 500 ml suya mhp glutamine
şeklinde planladım bence bu sistemden verim alacağım