Ramazan ayında ki yağ yakımı beslenme programım?

Ramazan da yağ yakım amaçlı beslenme programım bu şekilde.
Eksik veya fazlalıkları yorum olarak belirtirseniz sevinirim.

Bu beslenmeyi uygularken kilom 77 civarı olucak.

1.Öğün => İftar (Saat: 20:30)
100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
150gr Haşlama Tavuk Göğsü
Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

Antrenman (Saat: 22:00)
Street Workout Antrenmanı

2.Öğün => Antrenman Sonrası (Saat: 23:00)
Krep, İçindekiler:
50gr Yağsız Kaşar
5 Yumurta Beyazı
3 Yemek Kaşığı Yulaf
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

3. Öğün => (Saat: 12:30)
150gr Haşlama Tavuk Göğsü
100gr Az Yağlı Ev Yemeği (Fasülye,Bezelye,Nohut hangisi varsa)

4.Öğün => Sahur (Saat: 02:30)
100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
150gr Haşlama Tavuk Göğsü
Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

Casein => Ezan Okunmadan Önce (Saat: 03:30)
500ml Laktozsuz Light Süt (içerisinde süt şekeri yok ve yağsız)
20 Adet Çiğ Badem

 

Sahur a patates ekliyebilirsin normal patates veya tatlı patates haşlıyıp yemen seni tok tutar.

 

@AnaxiMenes
Açlığa dayanıklı biriyim. Sahurda fazla karbo tüketimine gerek duymuyorum, tavsiyen için teşekürler

 

Toplam kalori hesaplaması yaptın mı acaba, kaç kalorilik bir program ?

 

Bence 02.30daki karbonhidratını kaldır zaten çok yemek gerekecek midene yük olmasın su içmek de var bir de madem yağ yakımı fırsat aslında bir ay sertleştirebilirsin cutını. Metabolizma Ramazanda muhakkak bir miktar yavaşlayacaktır normalde aldığından daha az alman gerekebilir kaloriyi.

 

Kalori hesaplamanı yapmışındır zaten bence kusursuz denebilir umarım yatmadan içeceğin yarım litre süt seni rahatsız etmez supplementin gözünü seveyim

 

@BamBam16
haklısınız aslında sahurdaki karborhindratı kalırdım, başka önerileriniz var mı?
Sütten de yaklaşık 25gr boşu boşuna karbonhidrat gelicek, endemorph vücut tipli olduğumdan benim için tehlikeli o yüzden kaldırmayı düşünüyorum ama sizce kaldırmalımıyım ? Kas kaybını birazcık azaltıyım derken yağ kazanmak istemiyorum.
@Ascomycetes
henüz hesaplamadım, programdan çıkarcaklarım olcak ondan sonra programın en son halini hesaplıyım söylerim

 

Gerisi mükemmel Allah kolaylık versin. Bir tek hususu merak ettim 20 çiğ badem biraz fazla değil mi? Bence 5-10 tane badem yiyip yarım litre az yağlı ya da tam yağlı sütü tercih ederdim ben. Yağ miktarı fazla gelirse bademi kaldırmayı da tercih edebilirdim sen daha iyi bilirsin günlük yağ alımını. Tabi bu dediğim genel sağlık adına. Laktozsuz olan bu light sütteki karbonhidrat miktarı nedir? Potasyum için m ağlıklı yağ için mi yiyorsun bilemiyorum. Yani mantığını merak ettim farklı bir tercih.

 

Az yağlı(1-4gr) lor peyniri tavsiye ederim.

 

@BamBam16
hocam en yeni hali nasıl sizce?
sahurda casein almaktan vaz geçtim, şahsen gerek görmüyorum.

1.Öğün => İftar (Saat: 20:30)
100gr Az Yağlı Ev Yemeği (Fasülye,Bezelye,Nohut hangisi varsa)
200gr Haşlama Tavuk Göğsü
Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

Antrenman (Saat: 22:00)
Ağırlık + Cardio Antrenman

2.Öğün => Antrenman Sonrası (Saat: 23:30)
100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
200gr Haşlama Tavuk Göğsü

Ara Öğün => (Saat: 01.15)
1 Adet Yeşil Elma

3. Öğün => (Saat: 02:15)
Omlet (100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 5 Yumurta Beyazı)
Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

4.Öğün => Sahur (Saat: 03:30)
200gr Haşlama Tavuk Göğsü
Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)


Toplamda:
1500 Kalori
160gr Protein
50gr Karbonhidrat

 

Kopyalayıp yapıştıracağım ben de kullanacağım emek hırsızlığı ben yine ızgara ya da tavada yaparım ağzımın tadına düşkünümdür de. Başarılar çok keskin ve başarılı bence.

 

@BamBam16
bende normalde ızgara seviyorum ama o şekilde yapınca doyamıyorum tavugu küp küp kesip tavada haşlıyınca daha doyurucu oluyor bence.
yorumlar için teşekürler. ramazanda bu programı uyguluyucam bakalım nasıl bir değişim olucak

 

iftara insulin ani yükseltcek bir şey eklemeni öneririm pirinç pilavi

 

Kardioyu nasıl çalışacaksınız?