JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı
alternatifine göz atın .
RALTUNDA; YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜ;
Selamaleykum arkadaşlar bende artık hem yağlandığımı hemde bulk a yeter demek istiyorum ( bana göre bulk tabii
)
Burada günlük yediklerimi yaptığım antremanlarımı paylaşıcam.
Kilo: 84
Boy: 173
Yaş: 29
Hedefim tabi çok sıska gözükmezsem buda psikolojiye bağlı 78 olmak istiyorum. İNŞALLAH KALAN SARKMALAR DA AZALMA OLUR!!!!!!
Günlük 1800 kalori altına düşmek istemiyorum. Gayretim bu yönde!!!
Sabah: 8.30 9
3 tane tam yumurta
3 tane sade yumurta beyazı
50 gram yulaf ezmesi
Ara öğün:11.30 12
Yeşil elma
Öğlen:1.30 2
100 gram kepekli makarna
105 gram light ton balığı
80 gram tatlı mısır
Antreman öncesi sert kahve: 3.40 4
Ara öğün: antreman sonrası saat 6
37 gram çiğ badem. Yaklaşık 33-35 adet
Akşam: 7.30 8
200 gram tavuk göğsü
50 gram pilav
Yatmadan önce: 12 gece
150 ml yarım yağlı süt
Toplam: 1740 kalori
İnşaAllah keyifli bir şekilde istediğin vücuda ulaşırsın.
Sabah 9
3 yumurta tam
3 yumurta beyazı
50 gram tarçınlı yulaf ezmesi
10-20 gram gibi ufak parça peynir
2 zeytin
Ara öğün 12
Yeşil elma
Öğlen saat 2
200 gram tavuk göğsü
60 gram bulgur
300 ml ayran
Antreman öncesi 4.30
Sert bir fincan kahve
Antreman sonrası saat 6
Muz
Saat 7 de
35 gram çiğ badem
Saat 8. 8.30 gibi
220 gram tavuk göğsü
60 gram pirinç pilavı
150 gram light yoğurt
Yatmadan önce
Ya 200 ml yarım yağlı süt veya 100 gram lor peyniri
Günde 3 litre su
4 fincan yeşil çay
2 fincan kahve biri sabah. Diğeri antreman öncesi
Günlük aldığım kalori miktarı: 1780-1800 kalori.
Kiloda değişiklik var pazartesiden bu yana. Ama haftaya cumaya kadar bekliycem öyle paylaşıcam. Azıcık daha gitsin
Cumartesi
Sabah
Selamaleykum cümleten SALI GÜNÜ::
Sabah
3 yumurta tam
3 yumurta beyazı
60 gram yulaf ezmesi
2 zeytin
Ara öğün
Elma
Öğlen
200 gram dana kuşbaşı
80 gram brokoli
50 gram soğan
110 gram tatlı patates
60 gram bulgur pilavı
Antreman öncesi
Sert bir fincan kahve
Antreman sonrası
Muz + 35 gram badem (yaklaşık 35-38 adet)
Akşam
220 gram tavuk
60 gram bulgur pilavı
Yatmadan 1 saat önce
100 gram lor peyniri üzerine bir çay bardağı yarım yağlı süt ile beraber
Toplam kalori: 1850-1900
3.5 4 litre su
3 bardak yeşil çay
1 bardak kahve
Ben sana daha öncede demiştim önce yağ oranını düşürüp sonra bulka gir diye dostum. 1.73 boya 84 kilo fazla 70 e kadar inmen gerek şuan. Tabi yeterli proteini alip ağırlık çalışmayı bırakmadan hiit kardiyoya abanarak. şuan doğru yoldasin böyle devam et. Başarilar
Ben sana daha öncede demiştim önce yağ oranını düşürüp sonra bulka gir diye dostum. 1.73 boya 84 kilo fazla 70 e kadar inmen gerek şuan. Tabi yeterli proteini alip ağırlık çalışmayı bırakmadan hiit kardiyoya abanarak. şuan doğru yoldasin böyle devam et. Başarilar
Sağolasın kardeşim. Yorumun için!!![DOUBLEPOST=1489003345][/DOUBLEPOST]Sabah
3 haşlanmış yumurta sarısı
3 haşlanmış yumurta beyazı
50 gram yulaf ezmesi
4 çeri domates
Maydanoz nane
Ara öğün
ELMA
Öğlen
250 gram havuçlu bol karabiberli özbek pilavı belki daha az. Hesap etmedim
280 gram tavuk göğsü
Salata
Antreman öncesi
Bir fincan kahve
Antreman sonrası
Muz+22 gram çiğ badem (yaklaşım 20-25 adet)
Akşam
200 gram tavuk göğsü
60 gram pilav
1 tabak et çorbası
Toplam kalori 1750-1850
4 litre su
2 bardak yeşil çay
2 kahve
Son düzenleme: 8 Mart 2017
Selamaleykum arkadaşlar
Sabah
3 tane haşlanmış yumurta tam
3 tane haşlanmış yumurta beyazı
50 gram yulaf ezmesi
4 adet ufak domates
Nane-maydanoz
Ara öğün
Elma
Öğlen
Yarım kilo haşlanmış ıspanak
220 gram tavuk göğsü ile beraber üstünede 2 yumurta!!!
[url
=https://www.hizliresim.com/p09E8r] [/url]
Antreman öncesi
Bir fincan kahve
Antreman sonrası
1 muz+ 25 gram badem
Akşam
200 gram tavuk göğsü
40 gram pilav
40 gram ıspanak
Toplam kalori: 1850 kalori
Bravo beslenmen çok çeşitli ve temiz dostum. Antremanin da hakkını veriyorsan istediğin sonuca ulasirsin eminim
Bravo beslenmen çok çeşitli ve temiz dostum. Antremanin da hakkını veriyorsan istediğin sonuca ulasirsin eminim
Sağolasın kardeşim. Yarın tartılıcam bakalım kaç kilo vermişim!!! Yarın ile toplam 11 gün olacak!
Ben hep -kilo vermek için aç kalmalısın- sözüyle diyet yapmaya çalıştım.
İnşallah kardeşim. Sağolasın.
Arkadaşlar 11 gün sonra tartıldım. Toplam 1.5 kilo vermişim. Ama bu sefer nedense zayıf değilde daha aktif. Daha fit hissediyorum kendimi!!!
Selamaleykum hayırlı cumalar
Sabah
3 yumurta sarısı ile
3 yumurta beyazı ile
50 gram yulaf ezmesi
4-5 ufak domates
Nane- maydanoz
Ara öğün
Elma
Cami çıkışı 2 tane lokum. Kebab gibi valla
Öğlen
200 gram tavuk göğsü
100 gram brokoli
100 gram tatlı patates
50 gram soğan
50 gram bulgur
Ara öğün
Muz+30 gram badem
Akşam
220 gram tavuk göğsü
25 gram pilav
1 tabak buğdaylı etli çorba
Toplam kalori 1800
Selamaleykum
Dostum before fotografini koymayacakmisin
Dostum yakında atıcam.
Ve aleykümselam takipteyim
Tebrikler kardeşim,karın kaslarını görene kadar devam...
)
