RALTUNDA; YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜ;

Selamaleykum arkadaşlar bende artık hem yağlandığımı hemde bulk a yeter demek istiyorum ( bana göre bulk tabii )

Burada günlük yediklerimi yaptığım antremanlarımı paylaşıcam.

Kilo: 84
Boy: 173
Yaş: 29

Hedefim tabi çok sıska gözükmezsem buda psikolojiye bağlı 78 olmak istiyorum. İNŞALLAH KALAN SARKMALAR DA AZALMA OLUR!!!!!!

Günlük 1800 kalori altına düşmek istemiyorum. Gayretim bu yönde!!!

Sabah: 8.30 9
3 tane tam yumurta
3 tane sade yumurta beyazı
50 gram yulaf ezmesi

Ara öğün:11.30 12
Yeşil elma

Öğlen:1.30 2
100 gram kepekli makarna
105 gram light ton balığı
80 gram tatlı mısır

Antreman öncesi sert kahve: 3.40 4

Ara öğün: antreman sonrası saat 6
37 gram çiğ badem. Yaklaşık 33-35 adet

Akşam: 7.30 8
200 gram tavuk göğsü
50 gram pilav

Yatmadan önce: 12 gece
150 ml yarım yağlı süt

Toplam: 1740 kalori

 

İnşaAllah keyifli bir şekilde istediğin vücuda ulaşırsın.
Senin paylaşımların umarım bize yol gösterir.
Takipteyim...

 

Sabah 9
3 yumurta tam
3 yumurta beyazı
50 gram tarçınlı yulaf ezmesi
10-20 gram gibi ufak parça peynir
2 zeytin

Ara öğün 12
Yeşil elma

Öğlen saat 2
200 gram tavuk göğsü
60 gram bulgur
300 ml ayran

Antreman öncesi 4.30
Sert bir fincan kahve

Antreman sonrası saat 6
Muz

Saat 7 de
35 gram çiğ badem

Saat 8. 8.30 gibi
220 gram tavuk göğsü
60 gram pirinç pilavı
150 gram light yoğurt


Yatmadan önce
Ya 200 ml yarım yağlı süt veya 100 gram lor peyniri

Günde 3 litre su
4 fincan yeşil çay
2 fincan kahve biri sabah. Diğeri antreman öncesi

Günlük aldığım kalori miktarı: 1780-1800 kalori.

Kiloda değişiklik var pazartesiden bu yana. Ama haftaya cumaya kadar bekliycem öyle paylaşıcam. Azıcık daha gitsin

 

Cumartesi

Sabah: 9 9.30
3 yumurta tam
3 yumurta beyazı
60 gram yulaf ezmesi tarçınlı
2 adet zeytin

Antreman öncesi 11.30 12
Sert bir fincan kahve

Antreman sonrası saat 1
220 gram fırınlanmış tavuk

Akşam 4.30
Annemin evinde idik. Bu hafta et hiç yememiştim.
Kurbanlık kavurma et 250 gram
15 adet yaprak sarması dolma
100-150 gram yoğurt


Akşam saat 9
3-4 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı

Toplam 1900-2050 arası kalori aldım!!

Yine akabinde 3 litre su
Yeşil çay 3-4 fincan
2 fincan sade kahve

Kahveleri bir sabah 10 gibi. Diğerinide akşama doğru antreman öncesi saat 4 e denk getiriyorum!!!

 

Sabah
3 yumurta sarısı ile
3 yumurta beyazı ile
60 gram yulaf ezmesi suda haşlıyorum
2 adet siyah zeytin

Ara öğün
İşlerde. Dolayı yapamadım

Öğlen
220 gram tavuk göğsü
80 gram pilav
300 ml ayran

Antreman öncesi
Bir fincan kahve

Antreman sonrası
Muz ve 42 gram çiğ badem yaklaşım 40-45 adet

Akşam
220 gram tavuk göğsü
60 gram pilav üzerine tahminince 10 gram gibi acılı ketçap döktüm

Yatmadan önce
110 gram lor peynir

TOPLAM 1680-1750 kalori aldım bugün.

 

Selamaleykum cümleten SALI GÜNÜ::

Sabah
3 yumurta tam
3 yumurta beyazı
60 gram yulaf ezmesi
2 zeytin

Ara öğün
Elma

Öğlen

200 gram dana kuşbaşı
80 gram brokoli
50 gram soğan
110 gram tatlı patates
60 gram bulgur pilavı


Antreman öncesi
Sert bir fincan kahve

Antreman sonrası
Muz + 35 gram badem (yaklaşık 35-38 adet)

Akşam
220 gram tavuk
60 gram bulgur pilavı

Yatmadan 1 saat önce
100 gram lor peyniri üzerine bir çay bardağı yarım yağlı süt ile beraber

Toplam kalori: 1850-1900
3.5 4 litre su
3 bardak yeşil çay
1 bardak kahve

 

Ben sana daha öncede demiştim önce yağ oranını düşürüp sonra bulka gir diye dostum. 1.73 boya 84 kilo fazla 70 e kadar inmen gerek şuan. Tabi yeterli proteini alip ağırlık çalışmayı bırakmadan hiit kardiyoya abanarak. şuan doğru yoldasin böyle devam et. Başarilar

 

Sağolasın kardeşim. Yorumun için!!!

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2017 ---

Sabah
3 haşlanmış yumurta sarısı
3 haşlanmış yumurta beyazı
50 gram yulaf ezmesi
4 çeri domates
Maydanoz nane

Ara öğün
ELMA

Öğlen
250 gram havuçlu bol karabiberli özbek pilavı belki daha az. Hesap etmedim
280 gram tavuk göğsü
Salata

Antreman öncesi
Bir fincan kahve

Antreman sonrası
Muz+22 gram çiğ badem (yaklaşım 20-25 adet)

Akşam
200 gram tavuk göğsü
60 gram pilav
1 tabak et çorbası

Toplam kalori 1750-1850

4 litre su
2 bardak yeşil çay
2 kahve

 

Selamaleykum arkadaşlar

Sabah
3 tane haşlanmış yumurta tam
3 tane haşlanmış yumurta beyazı
50 gram yulaf ezmesi
4 adet ufak domates
Nane-maydanoz

Ara öğün
Elma

Öğlen
Yarım kilo haşlanmış ıspanak
220 gram tavuk göğsü ile beraber üstünede 2 yumurta!!!

[url=https://www.hizliresim.com/p09E8r][/url]

Antreman öncesi
Bir fincan kahve

Antreman sonrası
1 muz+ 25 gram badem

Akşam
200 gram tavuk göğsü
40 gram pilav
40 gram ıspanak

Toplam kalori: 1850 kalori

 

Bravo beslenmen çok çeşitli ve temiz dostum. Antremanin da hakkını veriyorsan istediğin sonuca ulasirsin eminim

 

Sağolasın kardeşim. Yarın tartılıcam bakalım kaç kilo vermişim!!! Yarın ile toplam 11 gün olacak!

 

Ben hep -kilo vermek için aç kalmalısın- sözüyle diyet yapmaya çalıştım.
Sonradan anladım ki asıl olay EKMEK ve ŞEKERDEN uzak durmakmış.
Beslenmen gerçekten çok güzel.
İnşaAllah pes etmeden,bıkmadan devam edersin.

 

İnşallah kardeşim. Sağolasın.
Arkadaşlar 11 gün sonra tartıldım. Toplam 1.5 kilo vermişim. Ama bu sefer nedense zayıf değilde daha aktif. Daha fit hissediyorum kendimi!!!

 

Selamaleykum hayırlı cumalar

Sabah
3 yumurta sarısı ile
3 yumurta beyazı ile
50 gram yulaf ezmesi
4-5 ufak domates
Nane- maydanoz

Ara öğün
Elma

Cami çıkışı 2 tane lokum. Kebab gibi valla

Öğlen
200 gram tavuk göğsü
100 gram brokoli
100 gram tatlı patates
50 gram soğan
50 gram bulgur

Ara öğün
Muz+30 gram badem

Akşam
220 gram tavuk göğsü
25 gram pilav
1 tabak buğdaylı etli çorba

Toplam kalori 1800

 

Selamaleykum

Sabah 9.0
3 yumurta sarısı ile
3 yumurta beyazı ile
50 gram yulaf
Domates 4 adet ufak
Nane-maydanoz

Ara öğün 11.30 12
Elma

Antreman öncesi 1.40
Sert bir kahve

Antreman sonrası 2.40
Muz+200 ml çikolatalı süt


Öğlen 4.30
300 gram sebzeli bulgur
200-250 gram sulu köfte
Annemin evide idik. Hafta sonu işte

Akşam 7 7.30
160 gram yaş pasta
2 kurabiye

Toplam kalori 2150-2250

Pazartesiden itibaren günlük antremanımıda paylaşıcam burda!!!

 

Dostum before fotografini koymayacakmisin

 

Dostum yakında atıcam.

Selamaleykum cümleten
Yağ yakımına devam...

Sabah
3 yumurta sarısı ile
3 yumurta beyazı ile
65 gram yulaf ezmesi
Domates nane

Ara öğün
Elma

Öğlen
240 gram tavuk göğsü sebzelerle fırınlanmış
60 gram pilav
300 ml ayran

Antreman öncesi
Kahve

Antreman sonrası
Muz+ 35 gram ceviz


Akşam
240 gram tavuk göğsü çeşitli sebzeler ile
60 gram bulgur

Toplam 1750-1800 kalori

 

Ve aleykümselam takipteyim

 

Tebrikler kardeşim,karın kaslarını görene kadar devam...