darknesssword
Üye
Arkaslar bu konuya sizde bildiklerınizi yazın.gerçekten içlerinden çok önemli bilgiler edindım sizde faydalanın..Sürekli güncel tutalım.
Kas yapmak ve yağ yakmak için haftada yapılması gereken antreman sayısı = 3
Bir erkegin spor yaptıgı günde üretkenliginın artiş yüzdesi = 15
Agırlık antremanlarında set aralarındakı ideal dinlenme süresi(sn) = 60
Sıvı ihtiyacını gideren bir erkegin 3 setlik egzersizde tekrar sayısını artırma yüzdesi = 17
Bir antremanı kaçırinca bir sonrakini kaçırma riski(%) = 61
Yaglı bir göbegı olan erkeklerin kalp krizi gecırme riskindeki artiş yüzdesi = 60
59 = Daha büyük kas gruplarını çaliştırdıgınız antremanlarda harcadıgınız kalori %59 artar.
76 = Zamansızlıktan sporu ihmal eden erkeklerin %76 sının formunu koruma şansı daha azdır.
15 = Agırlık kaldırma çalışmasında kalbinizin atışi,kosuya oranla 15 kere daha fazladır.
18 = Bel bölgenizden 4.5 kg kaybederseniz , dizlerinize uygulanan baskı 18 kg azalır.
19 = Antrenman yapamayacak kadar formsuz oldugunu söyleyen erkeklerin yüzdesi.
42 = Daha uzun yaşamak için forma girmeye çalışan erkeklerın yüzdesi.
32 = Evde antreman yapan erkeklerin yüzdesi.
2 yada 4 = Birçok araştırmaya göre yag yakma hormonlarını max. seviyede harekete geçirmek için yapılması gereken set sayısı.
8 yada 15 = Yag yakma hormonlarını max. seviyede harekete geçirmek için yapılması gereken tekrar sayısı
60 = Antreman boyunca yag yakma hormonlarını yüksek tutmak için setler arası ideal dinlenme süresi.
3 = Harekettem max. verim alabılmek icın pek cok harekette agırlıgı 3 sn de indirin.
75 = Bir seti bitirdikten 1 dk sonra geri kazandıgınız gücün yüzdesi.
%36 = Danimarkalı araştırmacılara göre bir sporcu 12 hafta hergün 8 tekrar knee extension yaparak kuadriseps kaslarının gücünü yüzde 36 artırıyor.
32 Dakika = Wisconsin Üniversitesı arastırmacılarına gore 32 dk aghrlık antremanı yapmak metabolizmanizın 38 saat hızli çalismasını saglıyor.
%9 = Tunuslu arastırmacılara gore 12 hafta boyunca süpersetlerden oluşan bir antreman yapan erkeklerin vücutlarında %9 luk yag oranı düşüşü oluyor.
%14 = Britanya da yapılan bir arastırmaya gore erkeklerin yüzde 14 ü kilo vermek amacıyla spor salonuna yazılıyor.
%15 = Oklohama üniversitesi araştırmacılarına göre 6 hafta boyunca haftada 2 kez squat yapan erkeklerin sıçrama mesafesi bir öncekine göre yüzde 15 daha artıyor.
70 = standart bir erkeğin bench press sehpasında kaldırdığini iddia ettiği kilogram.
455 = Bench press hareketinde dünya rekortmeni Gene Ryc Hlak Jr. ın kaldırdıgı kilo.
22 = Bench press yaparken yardım almadıgı icın agırlıgın altında kalan erkeklerin oranı.
41 = Standart bir erkegın yapabildıgı ort. şınav sayısı.
26 = Erkeklerın %26 sı bicepslerıne trıcepslerınden daha cok önem verdgını söylüyor.
%67 = kolunuzdaki kasların %67 si trıcepstir.
5 = Kollarınızı 1.5 cm kalınlaştırmak icın yaklasık 5 kg
kas yapmak zorundasınız.
%29 = Hayatı boyunca deadlift yapmamis erkeklerın oranı.
440 = 2006 yılında Andy Bolton tarafından deadlift hareketınde kaldırılan en yüksek kilo.
Men's Health posterlerinden alıntıdır.
Kas yapmak ve yağ yakmak için haftada yapılması gereken antreman sayısı = 3
Bir erkegin spor yaptıgı günde üretkenliginın artiş yüzdesi = 15
Agırlık antremanlarında set aralarındakı ideal dinlenme süresi(sn) = 60
Sıvı ihtiyacını gideren bir erkegin 3 setlik egzersizde tekrar sayısını artırma yüzdesi = 17
Bir antremanı kaçırinca bir sonrakini kaçırma riski(%) = 61
Yaglı bir göbegı olan erkeklerin kalp krizi gecırme riskindeki artiş yüzdesi = 60
59 = Daha büyük kas gruplarını çaliştırdıgınız antremanlarda harcadıgınız kalori %59 artar.
76 = Zamansızlıktan sporu ihmal eden erkeklerin %76 sının formunu koruma şansı daha azdır.
15 = Agırlık kaldırma çalışmasında kalbinizin atışi,kosuya oranla 15 kere daha fazladır.
18 = Bel bölgenizden 4.5 kg kaybederseniz , dizlerinize uygulanan baskı 18 kg azalır.
19 = Antrenman yapamayacak kadar formsuz oldugunu söyleyen erkeklerin yüzdesi.
42 = Daha uzun yaşamak için forma girmeye çalışan erkeklerın yüzdesi.
32 = Evde antreman yapan erkeklerin yüzdesi.
2 yada 4 = Birçok araştırmaya göre yag yakma hormonlarını max. seviyede harekete geçirmek için yapılması gereken set sayısı.
8 yada 15 = Yag yakma hormonlarını max. seviyede harekete geçirmek için yapılması gereken tekrar sayısı
60 = Antreman boyunca yag yakma hormonlarını yüksek tutmak için setler arası ideal dinlenme süresi.
3 = Harekettem max. verim alabılmek icın pek cok harekette agırlıgı 3 sn de indirin.
75 = Bir seti bitirdikten 1 dk sonra geri kazandıgınız gücün yüzdesi.
%36 = Danimarkalı araştırmacılara göre bir sporcu 12 hafta hergün 8 tekrar knee extension yaparak kuadriseps kaslarının gücünü yüzde 36 artırıyor.
32 Dakika = Wisconsin Üniversitesı arastırmacılarına gore 32 dk aghrlık antremanı yapmak metabolizmanizın 38 saat hızli çalismasını saglıyor.
%9 = Tunuslu arastırmacılara gore 12 hafta boyunca süpersetlerden oluşan bir antreman yapan erkeklerin vücutlarında %9 luk yag oranı düşüşü oluyor.
%14 = Britanya da yapılan bir arastırmaya gore erkeklerin yüzde 14 ü kilo vermek amacıyla spor salonuna yazılıyor.
%15 = Oklohama üniversitesi araştırmacılarına göre 6 hafta boyunca haftada 2 kez squat yapan erkeklerin sıçrama mesafesi bir öncekine göre yüzde 15 daha artıyor.
70 = standart bir erkeğin bench press sehpasında kaldırdığini iddia ettiği kilogram.
455 = Bench press hareketinde dünya rekortmeni Gene Ryc Hlak Jr. ın kaldırdıgı kilo.
22 = Bench press yaparken yardım almadıgı icın agırlıgın altında kalan erkeklerin oranı.
41 = Standart bir erkegın yapabildıgı ort. şınav sayısı.
26 = Erkeklerın %26 sı bicepslerıne trıcepslerınden daha cok önem verdgını söylüyor.
%67 = kolunuzdaki kasların %67 si trıcepstir.
5 = Kollarınızı 1.5 cm kalınlaştırmak icın yaklasık 5 kg
kas yapmak zorundasınız.
%29 = Hayatı boyunca deadlift yapmamis erkeklerın oranı.
440 = 2006 yılında Andy Bolton tarafından deadlift hareketınde kaldırılan en yüksek kilo.
Men's Health posterlerinden alıntıdır.
