RaJeV Beslenme Programı
- Konuyu başlatan RaJeV
- Başlangıç Tarihi
RaJeV
Üye
Bel 88
Kalça 99
bu aralar karboyu ciddi şekilde artırdım. Kardiyo zaten yapamıyorum nasıl zayıfladım bende bilmiyorum
Bel: 86 santim
Kalça: 98 santim
Günde 8-9 öğün yemeye devam ediyorum. Yemek yemekte zor iş miş
Çatlayacak gibi oluyorum bazen.Burada arada 1-2 resim paylaşacağım yediğim öğünleri:
Bu 2 gün önce:
takeru
Üye
Merhaba rajev günlüğüne ve beslenme programına göz attım gerçekten başarılı kutlarım eski halin tıpkı ben kafa_ hemen hemen aynı boy ve kiloya sahibim şuan ,ancak bir kafa karışıklığı oldu bende hangi şekilde başlayalım ve nasıl devam edelim sporu nasıl yapalım hangi suplementlerle devam edelim yani ? Birde beslenmenin yanında spor olarak vg ve cardiyo çalışmasını nasıl yaptığına dair biraz daha bilgi verirsen çok faydalı olacaktır benim gibiler için 
size bu mesajı iletmek için üye oldum gerçekten faydalı bir forum herkese başarılar
size bu mesajı iletmek için üye oldum gerçekten faydalı bir forum herkese başarılar
RaJeV
Üye
Merhaba rajev günlüğüne ve beslenme programına göz attım gerçekten başarılı kutlarım eski halin tıpkı ben kafa_ hemen hemen aynı boy ve kiloya sahibim şuan ,ancak bir kafa karışıklığı oldu bende hangi şekilde başlayalım ve nasıl devam edelim sporu nasıl yapalım hangi suplementlerle devam edelim yani ? Birde beslenmenin yanında spor olarak vg ve cardiyo çalışmasını nasıl yaptığına dair biraz daha bilgi verirsen çok faydalı olacaktır benim gibiler için
Bu halime gelmek gerçekten zor oldu ama ben hala kendimi beğenmiyorum.
Antrenmanlar için antrenman günlüğüme bakıp bir şeyler anlayabilirsin. 45dk'ya pek geçmiyor. Ardından 20-30dklık Hiit kardiyo yapıyorum
Yeni başlayan birinin en az 3 ay supplemente ihtiyacı oldugunu düşünmüyorum
denizgnr97
Üye
Rajev sana bir sorum olacak ventolin hakkında bilgi verebilir misin ne için kullanılıyor acaba aydınlatırsan sevinirim teşekkürler
RaJeV
Üye
15 yaşında biri için ne işe yaradığını bile öğreneme gerek yok.
RaJeV
Üye
Öğle yediğim yemek yaklaşık 1000-1200 kalori oluyordu. Bundan sonra bunu 800 kalori sınırına çekmeye çalışacağım.
Daha define olmak için kol hariç tüm bölgelerde tekrar sayısını baya arttırdım. Şu sıralar kardiyo yapamıyorum sınavlardan dolayı tekrar başlarsam açık havada 20-30 dk koşmayı düşünüyorum
Daha define olmak için kol hariç tüm bölgelerde tekrar sayısını baya arttırdım. Şu sıralar kardiyo yapamıyorum sınavlardan dolayı tekrar başlarsam açık havada 20-30 dk koşmayı düşünüyorum
RaJeV
Üye
Göğüslerimi çıplak olarak görmek için mesaj atan çok olmuştu. O yüzden pek define olmasamda merak edenler için paylaşmak istedim. Kendim çektiğim için resimler biraz kötü kusura bakmayın.
İlk halim:
Çekebildiğim tüm açılardan koydum. Umarım resim isteyen arkadaşlara yardımcı olur. Göğüs çevrem 107-110 arası değişiyor.
Şu sıralar biraz daha şekil üzerinde çalışıyorum hacim yeteri kadar var şimdilik o yüzden açış hareketlerini fazlalaştırdım.
İlk halim:
Çekebildiğim tüm açılardan koydum. Umarım resim isteyen arkadaşlara yardımcı olur. Göğüs çevrem 107-110 arası değişiyor.
Şu sıralar biraz daha şekil üzerinde çalışıyorum hacim yeteri kadar var şimdilik o yüzden açış hareketlerini fazlalaştırdım.
Rajev merhaba hocam,
Günlüğünü detaylı bir şekilde inceledim ve tebrik ederim gerçekten öncelikle.
Sormak istediğim önceki mesajlarında jinekomasti ameliyatı için çok önermiyorum çok gerekli değilse olmayın demiştin. Bunu soracaktım neden böyle dedin ne gibi dezavantajları oldu senin için ?
Kendine iyi bak..
Günlüğünü detaylı bir şekilde inceledim ve tebrik ederim gerçekten öncelikle.
Sormak istediğim önceki mesajlarında jinekomasti ameliyatı için çok önermiyorum çok gerekli değilse olmayın demiştin. Bunu soracaktım neden böyle dedin ne gibi dezavantajları oldu senin için ?
Kendine iyi bak..
RaJeV
Üye
Öncelikle tebrikler!! Benimde bir sorum olacak yemek olayıyla ilgili.Bende ailemden ayrı bir öğrenci hayatı yaşıyorumda,şu hindi işini nasıl hallediyorsun?? Birde brokoli,marul olaylarını ? Teşekkürler
Hindi alıyorum göğüs bölgesini ya doğranmış oluyor yada kendim doğruyorum. 150-200g gelecek şekilde buzdolabı poşetine koyup buzluğa atıyorum. 1 gün önceden çıkartıyorum eriyicne tavada kızartıoyrum
sebzeleride elimde doğruyorum bıçak kullanmıyorum hiç
Şekil vermesi çok zor. Devasa göğüslerim var ama şekil yok.
Kolay gelsin. Kas kaybı yaşamadan yağ yakımının devam etmesi güzel. Bunun püf noktası nedir?
püf noktası aldığın kalori bende kaç kalori aldın diye sordum pm den ama hala yanıt gelmedi sanırım nete pek girmior.Tahminimce 2500 civarı kalori alsak böyle bişe yapabiliriz
Ventolin astım hastalıklarında kullanılan, nefes yoluyla içine çekilmek suretiyle kullanılan bir ilaçtır. Bronşların genişlemesini ve rahat nefes alınmasını sağlar ama bu sadece bağışıklık sisteminin tepkisi ile daralmış bronşlarda geçerlidir. Astım, KOAH gibi bir hastalığınız yoksa pek bir işe yaramaz.
Biraz sakat bir ilaçtır ve doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle kullanmayın derim. Kullanıldıktan sonra yaklaşık 6 saat boyunca solnum sisteminizde bağışıklık sistemi baskılanır. Solunum sisteminin tamamında mantar, bakteri, virüs enfeksiyonlarına açık hale gelirsiniz.
İlla bronşları genişleticem derseniz efedrin içerikli öksürük şurupları ve diğer bronkodilatörler iş görebilir de bunlara gerek yok. Çalışmadan önce biraz kardiyo yapın zaten dünyanın efedrinini almış gibi bronşlarınız genişleyecektir. Mesela çıkın dışarı 15 dakika yürüyün, hiç bir kimyasal kullanmasanız da bronşlar genişler.
RaJeV
Üye
Ramazan için supplement kullanmayacağım diyordum ama baktım kilo almaya başladım biraz işi ciddiye alayım dedim. O yüzden de supplement ekledim. Şahsen ramazan da supplement pek mantıklı bulmasamda (su yüzünden) yine de kendim kullanıyorum.
İftar:
3 hurma
4 adet aminomax
Bol su
15-20 dk sonra:
250 et
Bulgur pilavı
Karpuz yada kavun
Ara öğün:
Fındık ve kurumeyve
23:00
4 aminomax
Xpro L-carnitine
XproNOX
Antrenman sonrası
300ml süt ve 1 ölçek whey
02:00 Vitamin
03:00 5 adet yumurta
Bol Süt ürünü(yoğurt yada peynir)
2adet tam buğdaylı ekmek
Toplamda en az 3litre su tüketiyorum
İftar:
3 hurma
4 adet aminomax
Bol su
15-20 dk sonra:
250 et
Bulgur pilavı
Karpuz yada kavun
Ara öğün:
Fındık ve kurumeyve
23:00
4 aminomax
Xpro L-carnitine
XproNOX
Antrenman sonrası
300ml süt ve 1 ölçek whey
02:00 Vitamin
03:00 5 adet yumurta
Bol Süt ürünü(yoğurt yada peynir)
2adet tam buğdaylı ekmek
Toplamda en az 3litre su tüketiyorum
Son düzenleme: