Raşit Turan- yaş 17, boy 171, kilo67 5 aydır V.G yapıyorum.

Teşekkürler.
- biceps curl
- hummer curl
- concentration curl.
Bu şekilde

 

Tebrikler dostum .. Kullandığın supplementler neler?
Birde spora başlamadan önce fotoğrafın yok mu?

 

Teşekkürler malesef başlamadan önce fotoğrafım yok :/
Optimum gold whey ve kreatin kullanıyorum şuan ama ramazan sonu bcaa glutamin filanda kullanmayı düşünüyorum

 

Güzel gelişim tebrik ederim

 

Teşekkür ederim

 

öncelikle gelişiminiz gercekten güzel bir sorum olcak merak ettimde hemen hemen boylarımız aynı bnde 19 yasındayım kardesim yalnız spora basladığınızda kac kiloydunuz merak ettim

 

Spora başladığımda 63 filandım. şuan 67im. ramazandan dolayı biraz verdim sanırım. 66 65 filan görüyorum tartıda. ama ramazan sonu toparlarım diye düşünüyorum. Spora başladığım ilk bir ay beslenme filan yapmadım zaten.
sonradan bulku filan öğrendim. clean bulku öğrendim. son 3 - 4 aydada 67 oldum hedef 80 i 90 ı bulmak

 

raşit tebrik ederim.ama bu vücut öncesinde şınav mekik ve de 5 aylık antremanla yapılmış bir vücut değil.burada minimum 1 1.5 yıllık süre var.bu tür zaman sınırlamalarıyla bu kadar kısa sürede ben bunu yaptım karizmasına girmene gerek yok.lütfen bu konuda dikkatli olalım.özellikle ilk ve sonuncu fotoda bu sporu yapan ve de gelişimini özenle takip eden sporcu arkadaşlarımız senin yalan söylediğini tespit edeceklerdir.sağlıcakla kal..

 

Teşekkür ederim. 1 yıllık süre derken eğer şınav mekik olarak kastettiysen doğru 1 yıılı geçmiştir şınav mekik antrenmanım. yalnız ağırlık antrenmanlarına 5 ay oldu başlayalı. salona yazılalı yani. Yalan söyleyecek değilim burda karizma yapmanın bi kazancı olmicak bana. Tek başıma buraya kadar getirdim gerisinde sizlerin yorumlarınızla eksiklerimi görmek için üye oldum foruma. Karizma yapmak için değil

 

spora 0 dan evde şınav ve mekikle başlamak çok iyi bi altyapı oluşturur devamında salona başladığında gelişimin gerçekten ilerde olur bende sadece şınav ve mekik le başlayıp salona başladığımda 5-6 ayda kimse inanmadı 5-6 ay olduğuna
aynı yaştayız bu arada şınav-mekiki tarzı şeyler hayat kurtarır aslında

 

Aynen öyle güzelde programım vardı yani rastgele yapıyodum.

 

boy uzun olsa az

 

Aynen boy sıkıntı ya :/ 171 172 filan. motivasyonu çökertiyor bu konu boşuna yapıyom gibi geliyo bazen.

 

biceps yapın zyzz ye benzıyo boy olarakda uzarsın ben 18 yasında 1 75 falandım sımdı 19 oldum 178 oldum senın yasında falan 173 falandım uzuyorsun yanı 20 ye kadar 1 75 ustunu gorursun fazla boya takılma 1 75 ustu yeter estetık ıcın yanı en ıyı vucut cıkaranlar 175 183 84 arasıdır zaten ustu ve altı bu akdar ıyı durmuyor sen bakma 190 dıyenlere cok eksık oluyor vucutta o boyda olunca hanı bı jeff seıd zyzz olsun lazar meter 175 184 arasıdır frank zane mesela en estetık adam dıye gecer yıllar gecdı ama model olarakda o kadar guzel bı vücut gelmedı vucut baya ıyı ama onden kollarda sıkıntı var gıbı gordum on kol claısıp kaslarını bıraz uzun gostermen lazım tavsıyem budur bıceps yapın kısa oldugu ıcın yukarda gouzkuyor kolun onu bıraz on kol calısarak asagı cekmen lazım yoksa daha buyukdukce daha kaba bır goruntu olur ne kadar defın olursa olsun

 

Yorumun için çok teşekkürler. Boy uzamaz bu saatten sonra ya. Ağır squat filan girmeye başladım yani. Sanırım erken ergenlik filan oldu sakal filan erken yaşta çıktı. Eder oliveira gibi adamları gördükçe ama sıkıntı yapmıyorum boyu. 171 felan boyu. Kilo 60 küsır olmasına rağmen çok iyi bi vücudçu. Bicepsler içinde doğru söylüyosun. Bi örnek program yazarsan sevinirim.

 

hammer curl
barbell curl [barı ters tut hammer gıbı on koluna vurucak buda ama baya zordur cok agrıyabılır]
iç kısım içinde alternate ekle

kollarını genelde büyütme amacı degılde germe ve uzatma seklınde calısırsan daha cok verım alırsın yanı sadece ıcını calısırsan sıkınca buyuk gozukur eger kasını uzatmayı basarırsan sıkmadanda gayet hacımlı durur dıkkat edersen kolda hacım ıcın arka kol yapılır bıceps uzatılır butun model ve bodybuıldıngcılere dıkkat et bu boyledır ama bı tek bızde yumurta gıbı olsun sıkınca buyuk gozuksun huyu vardır onemlı olan uzatmak bıcepsı zaten bıcepsle kol buyuk gozukmez kolu buyuk gosteren trıcepsdır yanı senın kollarında sıkıntı goruyorsan trıcepse bıraz daha agırlık ver ılerde gerıde kalırsa ne kadar bıceps kasarsan kas o kol ölçu almaz kısaca

--- Mesaj birleştirildi, 17 Temmuz 2014 ---

bide frank zane bak 175 dır ama cok estetik vücudu vardır jay cutler mesela phill heath falan kai green 174 175 arası hepsı ama dev gıbı gozukuyorlar meter mevsımlere bak mesela 1 78 dı heralde jeff seıd 180 cıvarı yanı body yapanların cogu uzun degıl zaten

 

Tamam teşekkürler bidaha gözden geçircem kol antrenmanımı preacher curl bicepsi uzatıyor sanırım ? demek istediğin bunun gibi bişeymi yani ?
barbel curl
hummer curl
preacher curl
ters tutuş barber curl
şeklinde nasıl olur ? 4 harekette çok oldu gerçi

 

dostum uzatmakdan kastım bıceps uzamaz yanı on kolda kücük bir kas grubu var o büyür ve bicesp daha dolgun ve uzamış gorunur bran... gibi birseydı bra ile baslıyodu 4 hareket cok 3 tane yap

preacher curl 2x10 agır kıloda
hummer 3x10 agır kıloda
ters tutus barbel 3x12 hafıf kılo

boyle yapsan daha ıyı olur sıralama bu sekılde yap 2 3 antreman sonra farkı hıssedersın preacher zor harekttır hakkını vermen lazım

 

Brachiradsaladsk ? Tamam tamam şimdi anladım. Çok sağol. bicepslerden memnun değildim iyi oldu bu

 

Dediğin gibi dostum vucutta en son çıkal kıl sakal bölgesidir buda gelişimini tamamlamış olduğunu gösterir
bu saatten sonra boydan umudu kes ki kesmişsin zaten başarılarının devamını dilerim kal sağlıcakla.