Raşit Turan- yaş 17, boy 171, kilo67 5 aydır V.G yapıyorum.

Selam arkadaşlar ben 17 yaşındayım. Kendimi bildim bileli hep sporla uğraşırım. 5 ay öncesine kadar evde yapılabilecek şınav, mekik, barfiks gibi şeylerle alt yapı oluşturdum. 5 ay öncede spor salonuna başladım. Önceden arada bir öylesine yaptığım bir işti ama artık yaşam tarzı haline dönüştü benim için.
5 ay öncesine ait fotoğrafım yok. Salonda çekindiğim 4 fotoğrafım var şuanda. Boy 171 kilo 67.
Not: Forumda yeniyim. Öncede açmıştım konu fakat o kilitlendi. İnşallah bu kilitlenmez

 

Buda kilitlenicek dostum

 

Nedenki ya ? sebebini söylermisin kilitlenmesinin ?

 

Kardeşım oncelıkle vucudun gayet ıyı bende boyle vucuda ulasmak suankı amacım Beslenme programını yazarmısn ? Bide salonda felan beslenme programı verdımı hocalar ben daha 2 hafta once basladım zayıflık var bende

Yas 16 Boy 169 Kılo 50 :/

 

Beslenme programın yani kendi kalori ihtiyacın ve amacına göre kendin hazırlicaksın yani salonlarda vermiyor hocalar. protein olarak yumurta tavuk göğsü lor peyniri... komleks karb. olarakta işte pirinç bulgur yulaf patates... bunlarla günlük beslenmeni ayarlamalısın. ben günde yaklaşık yarım kilo tavuk, 5 yumurta, 2-3 tabak bulgur lapası... şeklinde besleniyorum. sağlıklı yağlarıda unutma zeytin yağı badem ceviz filan.

 

ben yarın sana dıyet lıstemı atsam besın degerlerı ıle bakarmısın ? iyimı dıye :/

 

5 ay için güzel hacimlenmişsin , tebrikler

 

Teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 14 Temmuz 2014 ---

Tabi. Bi bakarım genel olarak bişeyler söylerim özelden at sen yarın.

 

göğüs ve karın antrenman programını yazar mısın acaba

 

GÖĞÜS
-İncline bench pressle başlıyorum üst göğüs zayıf olduğu için.
-Flat bench press
-Dips
-Pullover
-Cable crossover
KARIN
-Weighted Sit Ups
-Hanging Leg Raises:
-Side Bends
Bu şekilde

 

Guzel gelişim tebrikler

 

Teşekkürler

 

Güzel vücut dostum başarılar

 

Sağolasın kardeşm

 

2 senelik gelişimim desen genede çok başırılı derdim. 5 ayda buysa biz boşuna yapıyoruz bu işi tebrikler.

 

Çok teşekkür ederim dediğim gibi biraz altyapım vardı ama işte evde mekik şınav çekmekle nekadar oluyorsa okadar.

 

teşekkürler

 

bro bak arkadaş ne demiş

Kendimi bildim bileli hep sporla uğraşırım

vg olmasa bile sporla uğraşan insanda her türlü alt yapı oluşur kendi moralini bozma yani

 

Aynen onu diyorum bende. Altyapı vardı yanı sıfırdan 5 ayda yaptım değil.

 

güzel gelişim tebrik ederim biceps programını söylermisin