Push Pull Legs vs Full body vs Upper Lower Toplanın fikir alış verişi yapalım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 8 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizce en etkili sistem hangisi ? Ben 7 ay kadar Haftafa 3 gün full body yaptım ve ciddi ölçüde kaldırdığım ağırlıklar arttı. Fakat bir süre sonra kas gelişimim durdu gibi hisettim. Sonrasında 1,5 aylık Push Pull Legs denedim ve biraz sırt kaslarıma etkisi oldu. Fakat bir kası haftada 2 kez çalıştırmnın iyi olduğu söyleniyor ve PPL sistem ile işim dolayısı ile bazen 2 defa çalıştıramadığım oluyor.
    Bu sefer Uppoer Lower sistemini denemeyi düşünüyorum. Ama geri fullbody'e geçsemmi açıkcası kararsız kaldım.

    Sizin bu sistemler hakkındaki görüşleriniz nedir ?
     
  2. hyuga kojiro
    Offline

    hyuga kojiro Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Benim kendi vucudum da test ettiğime göre ppl > upper lower > fullbody. Lakin fullbody daha iyi güçlendiriyor bu çok bariz.
     
    Dracarys17 ve pusat.selim bunu beğendi.
  3. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bened Fullbody'de çok güçlendim. PPL yapıyorum bir süredir ama güç artışı pek olmadı gibi.
     
  4. Dracarys17
    Offline

    Dracarys17 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    pplde gerçekten güç artışı biraz zayıf kalabiliyor. bence fullbody dışında güçlenmek biraz zorlayan bir iş.
    ama en iyi hacimi pplde aldığımı düşünüyorum tabi haftada 2 kez çalıştırabilirsem.
     
  5. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bulkda ppl
    definasyonda full b
     
  6. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk ve definasyonda antrenman sistemini temelli değiştirme taraftarı değilim.
    Günlük işleri olan insanlar olduğumuzu varsayarsak sahip olduğumuz zamana göre en iyi programı seçmeliyiz.Yaz boyu yaklaşık 2.5 ay her gün salona gitme şansım oldu.Güzel bir split sistemiyle çalıştım.

    1.Gün-Quadriceps-Omuz-Kalf
    2.Gün-Göğüs-Biceps-Karın
    3.Gün-Hamstring-Trapez-Arka Omuz
    4.Gün-Lattisimus-Triceps-Karın

    Sırtı-bacağı bile böldüğüm bu sistemde çok ciddi kas gelişimi yaşadım.Eksik bölgelerim doldu diyebilirim.Tabi güç çalışmasını da ihmal etmeden.Haftada 7 gün sürekli bir döngü şeklinde.Bana gör her gün salona gidebilecek zamanım olsa en iyi sistemlerden biri bu.
     
  7. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Keske herkes hergun gitse hocam ama bunyeden bunyeye fark yaratıyor.
     
  8. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yaklaşık bir aydır PPL sistemini uyguluyorum ama benimki şu şekilde itme-bacak-çekme şeklinde özellikle itmede aşırı derecede güç düşüşü yaşıyorum gögüs den sonra omuz da bu çok belli oluyor kendi deneyimleriniz nasıl oldu bu sistem hakkında
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  9. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle çok yorucu o bir gerçek.Burada kişinin spor geçmişi de önemli.4-5 yılın sonunda şiddetli idmanları tolere etme yeteneğimiz artıyor.
     
  10. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.172
    Beğenileri:
    571
    Ödül Puanları:
    123
    Herkes gidebilse de faydası olmaz. O tarz çalışma profesyonel anlamda yapanlar için anlamlı yada 5-6 yıllık tecrübesi ve gidecek zamanı olan için mantıklı. Hobi amaçlı giden adam için gereksiz.
     
    Pısırıkkatil bunu beğendi.
  11. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi,dediğim de yanlış anlaşılmasın.Birçok insana fullbody ppl tipi idmanlar öneririm.Benim yazdığım sistem oldukça kişiseldi.
     
  12. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen abi ileri seviye misin
     
  13. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İleri seviye görece bir kavram.Ancak hemen her idman tipini denemiş,birçok beslenme düzeni denemiş,vücudunu tanıyan biri olarak neyin kendime uygun olduğunu bilen biriyim
     
  14. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hicam ileri seviye neye gore anlasilmakta biraz aciklar misin rica etsem
     
  15. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlangıç ortası ilerisi yok bu işin.Göreceli olarak ileri seviyede olunur.Bir kişi 10 yıldır vucüt geliştirme yapıp clean-snatch(olimpik kaldırışlar) tipi hareketlerde başlangıç seviyesinde olabilir.Adam 1 yıldır ağırlık kaldırıyordur ama ne teknik biliyor ne çalışma disiplini yok bu kişiye de hala başlangıç seviyesi diyebiliriz.
     

Sayfayı Paylaş