Eyupkoc07
Üye
Merhabalar, ben biraz planlı programlı işlere kafaya taktımdan dolayı bir turlu hangi programdan maks verimi alırım araştırmaktan soldum bittim, 3 ay bi 3 ay bi full body yaptim arada 2 ay ara vermistim is guc diye, simdide soyle bi programa baslamak istiyorum acaba iyimidir degilmidir siz yorumlayın...
Push günü pazartesi perşembe
Squad
Bench
Incline bench
Shoulder press
Lateral raise
One arm triceps
Triceps kickback
++eklersek++ dumbel fly, front raise,bi triceps hareketi daha
Pull egzersizi salı cuma
Deadlift
Pull up
Bar rows
Biceps curl
Hummer curl
Bi biceps hareketi daha
Mekik
Leg raise
++++bilek egzersizleri
Full body yaparken butun kas gruplarını calistiriyordum 2 saat kadar antreman yapıyordum yani bu tempo iyi midir. Bi kas grubuna 18 20 set haftada maks çalışmayı düşünüyorum bu programla. Yorumlarsanız sevinirim.
22 yaş
180 cm boy
79 kilo
Push günü pazartesi perşembe
Squad
Bench
Incline bench
Shoulder press
Lateral raise
One arm triceps
Triceps kickback
++eklersek++ dumbel fly, front raise,bi triceps hareketi daha
Pull egzersizi salı cuma
Deadlift
Pull up
Bar rows
Biceps curl
Hummer curl
Bi biceps hareketi daha
Mekik
Leg raise
++++bilek egzersizleri
Full body yaparken butun kas gruplarını calistiriyordum 2 saat kadar antreman yapıyordum yani bu tempo iyi midir. Bi kas grubuna 18 20 set haftada maks çalışmayı düşünüyorum bu programla. Yorumlarsanız sevinirim.
22 yaş
180 cm boy
79 kilo