Merhaba, Patlama çalışmasını artık antreman aralarına sıkıştırmaya başladım. Mariusz'un antreman videosunu seyrettikten sonra da push press yapasım geldi. Omuz antremanında neck press'le birlikte push press de yapacağım. Ama hangisini önce yapmak gerek? Güç için yapılan hareketi öne almak mantıklı gibi geliyor ama neck press'ten sonra push press girsem daha verimli basacam gibi de bir his var içimde. Nedir push press'in raconu?
triceps de press_down push_down var... elimde yaklaşık 28 tane omuz egzersizi var...push press yok ne yazık ki ama omuz programlarına behind the neck press ile başlamak lazım... artı senin yazdığın neck press---göğüs idmanlarında kullanılan bir egzersiz,omuzdaki behind the neck press, buda extradan birbilgi paylaşımı olsun...
Haltercilerin sonda yaptığı hareket push press. Uzun boylusun, bence sakat bir hareket. Benim belim sakat, ben asla yapmam, sen de kemer takarak yap illa yapacaksan.
Biliyorum. Zaten dediğim gibi biraz gaza gelerek niyetlendim. Compound bir hareket olduğu için aslında hiçbir bölgenin hareketi değil. Omuz, triceps ve bacağı çalıştırıyor. Omuzu tek bölge çalıştığım için omuzla düşündüm.
Maalesef ben de bel sakatlığım sonucu, squatı geçenlerde bıraktım. Neyse moralimi bozmuyorum, Kevin Levrone da beli yüzünden squatı bırakmıştı ama gayet de sağlamdı quadriceps kasları.
Hack squat yap. Öne arkaya esneme şansı olmadığından bel için daha güvenli ve leg press'ten daha iyi hacim aldırıyor.
Hack squat, Leg Press, Leg Extension ve Lounge yapıyorum, gayet de memnunum, squatı aramadım bile geçen idman.
push press jerk hareketinin ayakların yardımı olmadan hafif dizle yapılacağı için sağlam bir harekettir. Yanlız kemeri ihmal etmemek lazım bende push press birde hang clean hareketini haftada bir gün yaparım ama 5 tekrardan fazla olmamak şartıyla sağlam bir omuz ve sırt hareketidir tavsiye ederim
