Pump ve kas hasarı ilişkisi?

1 yıldır body yapıyorum. Bulunduğum yerdeki salon 4gün acık.Pazartesi,salı,Çarşamba ve cuma.
Antreman programımı sırayla
Sırt önkol, bacak omuz, göğüs arkalı,cumada orta bir sırt göğüs.
Sorunum şurda ben antrenmanları sağlam seviyorum. Yani haftanın 6 günü giderdim yazın ve antreman yaptım derdim. 4güne düştüğünde [ki her bölge 1 defa sistemi] kendimi çalışmış hissetmiyordum. Burda pump olayı konusunda düşüncelerinizi merak ediyorum. Yani bacaklardaki kanı alıp yukarı taşımak gelişimi etkilermi sizce[asıl amaç yırtılma olduğundan etkilemiyor görüşündeyim]. 2. Olarak antreman programı fikirlerinizi söylermisiniz. Bacak omuz çok zorlarmı?

 

Hocam yeni veya orta seviye birisi için 6 gün body yapmak cidden gereksiz olur
Ben 4 gün bile gidecek olsam yoruluyorum antrenmanlar arasında kas ağrıları geçmiyor. Bugün göğüs var kollarım ağrıyor mesela 4 gün az değildir yani

 

Hocam şöyle diyim. Üniye gidiyorum. Eylülde başladım bulunduğum yerde hazirana kadar haftada 4gün yapdım. Yazın bir yazı okudum. Sonra bunu 6 güne cıkardım. Eylülde geldiğimde bana dedikleri tek şey, hayvan gibi şişmişsin oldu. Ben antremana yordum bu durumu

 

Haftada 6 gün sağlam idman yapamazsınız zaten. Hepsi hafif hafif olur. Ağır girerseniz başa çıkmanız çok zor olur. Hani şişmişsiniz doğrudur da bunun antrenmandan çok beslenmeyle alakası vardır

 

Bana göre kol bile biceps-triceps diye ayrı calısılmalı, ben her türlüsünü denedim hatta öğle ve akşam şeklinde bile yaptım en etkilisi tek bölge tek gün.

 

Karni da 3 e bolelim oblikler ust karin alt karin diye. Bacaklari da harmstringler quadlar ve calfler diye bolelim. Gogsu pectoral minor ve major diye bolelim. Hele sirti trapezler teres major teres minor diye bolelim. Haftada kisaca 28 idman yapalim gunde sabah oglen ikindi aksam diye

 

Neden Split şeklinde çalışıyorsunuz? Beslenme-Uyku düzeni sağlam mı onu tekrar gözden geçirmelisin.
Hacim ve sağlam kas Kütlesi arttırmak istiyorsanız 5x5 ve Fullbody'e yönelmelisin.( Pump etkisi az olur ama Hormonlarımız tavan yapar fakat Fullbody yapmanın avantajı daha fazladır.

 

Fullbodyde bir zaman sonra gelisim duruyor bir zaman sonra yeteri kadar yukleme yapilmiyor kaslara.hormonlar tavan ama kaslara yeterli gelmediginden gelisim durma noktasina geliyor.1 yil fullbody yaptim simdi bolgesele gectim

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi