pump nedir ? pump yakalamak nedir ?

B

brk_izmir

Yeni Üye
Simdi yine '' konu açmadan önce bir araştırın '' diyeceksiniz ama bulamadim bisi . PUMP nedir ? son sette PUMP yapmak nedir ? PUMP'u yakaladıktan sonra antrenmanı bırakmak nedir ?

antrenmanlarda tükenene kadar calısmamız gerekmiyor mu ? PUMP'u yakaladıktan sonra bırakmak da ne demek oluyor ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:27 ----------

çok zor birsey sordum galiba :)
 
Pump , pompalamak demektir.Pump yapmak çok tekrar ile kanı ,yoğun şekilde çalışan kas grubuna pompalamaktır.Pump ı yakaladıktan sonra bırakmak ise kasta yeterli uyarıyı sağladıktan sonra hareketi kesmektir.
 
Pump antrenman sırasında kasların içine kan hücum etmesiyle oluşan şişkinlik ve sertlik hissine denir.
Mesela çalışan kas antrenman sırasında bi kaç setten sonra daha şişkin ve sert olur daha büyük görünür;
bu etki yakalandıktan sonra daha fazla zorlamaya gerek olmadığını kas gelişimi için bu kadar zorlamanın yeterli olduğunu söyleyenler var ama ne kadar doğru orası tartışılır tabiki.
 
biceps antremanımda bunu çok iyi hissediyorum =) son set de bittikten sonra kollar serbest kaldeyken bile kasta titreme yanmalar oluyor ve hacim i gayet güzel =) hep öyle kalmasını istiyorum ama 5dk sonra sönüyo :P yani ben pump a ulaştığımda bırakmış oluyorum zaten. yazımı arnold un 1 sözüyle bitirmek istiyorum .. "düzgün yapılan pump orgazm gibidir" :D yada bunun gibi bişey :D
 
anladim , pump'u aynaya bakarak anlıyoruz o zaman :) ben de özellikle kol ve göğüs calısırken acayip şişiyorum , aynada kendime bakıp yuh diyorum .. ama o sırada setlerim bitmemiş oluyor devam ediyorum , simdi devam etmek mi doğru etmemek mi kararsız kaldım bakın :S
 
Şişmekten çok o şişme hazzı çok zevk veriyor insana. Bicepsler patlıycak gibi geliyor fırlıycak uçucak gibi. Acayip zevk veriyor :)
 
Pump'ı sen aynaya bakarak değil kendin kaslarından hissederek anlıyacaksın. Mesela baktın Aynada kasların büyümüş ama Pump hissini yakalayamamışsan 1 set veya 2 set artık herneyse ekstradan çalışabilirsin yani kasın tükendiğini bir şekilde hissetmen lazım.
 
Tükenmekle alakası pek yok gibi istisnai durumlar dışında.
Kasın kan dolarak şişmesi pump etkisidir.
Ben mesela çoğu zaman kas tükenmeden pupm etkisini yakalayabiliyorum.
 
bilhassa gogus antrenmanın en keyifli anıdır. yakalamaktan kastın nedir anlamadım dogru calısıyorsan. o dediğin zaten kacınılmaz bir olay. pump yakaladıktan sonra set sayının 4 yada 5 ise yeterlidir derim. cogu zaman 2 yada 3 . sette bu olay gerceklesir ben genellikle 4. seti ekstra zorlama olarak goruyorum 5. setimde daha hafif bir kilo kullanarak iyice kan pompalamak oluyor. ondan sonrada gogus kaslarını remen yerinden cıkacakmıs gibi olusuna sahit olursunuz :D . en sonda 3-4 set diple artık son noktaya kadar kasarsınız. mukemmel bir ant. p.tesi gelsede gogus calıssam yaaw :D
 
serpico dedi:
Pump un bilimsel açıklamasını yapabilecek birisi var mı?
Genişletmek için tıkla...

Pek bilimsel olmayacak ama gayet basit bir olay, şiddetli baskıdan ve ihtiyaçtan dolayı çalışılan bölgeye vücudun kanı ve kanla birlikte besinleri hızlı bir şekilde göndermesidir. Yani maksat istila edilen bölgeye asker takviyesi yapmak :D
 
Bilimsellik açısından gayet yeterli olmuş :) ancak anlamadığım birşey var asıl amaç kanın pompalanmasıysa neden insanlar düz set çalışıyor piramit bu işi çok daha iyi yapıyor düz sete göre
 
serpico dedi:
Bilimsellik açısından gayet yeterli olmuş :) ancak anlamadığım birşey var asıl amaç kanın pompalanmasıysa neden insanlar düz set çalışıyor piramit bu işi çok daha iyi yapıyor düz sete göre
Genişletmek için tıkla...

Asıl amaç kan pompalamak değil ve pump olmak iyi bir idman anlamına gelmiyor yani 20-30 tekrarlı setlerle fena pump yakalarsın ama hacim almak imkansız olur.

Asıl amaç kas liflerini darma duman etmek bu da düşük tekrar yüksek ağırlıkla daha iyi yapılıyor ortalama 4-12 tekrar diyebiliriz bu tekrar aralığında hem kaslara hacim için gereken uyarı verilir hem de iyi pump yakalarsın. Düz set veya piramit set pek farketmez ama piramitte genelde 12-15 tekrardan başlandığı ve her set baskı arttırıldığı için pump biraz daha fazla oluyor.
 
Konuyu biraz hortlatmış olucam ama mesela ön kol idmanında ağırlık çalışıyoruz piramit set 12-10-8-8 olacak şekilde ağırlık artarak çıkıyorum son setten sonra kol en şiş halinde iken 1 set dahamı giriyorum fazladan düşük bir kilo ile 30 ile tamamlamışsam ön kol'u 20 KG ile giriyorum mesela doğrumudur?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı