Proteinli Beslenmezsek Sıkıntı Olur Mu ?

[Haxcı]

Arkadaşlar haftada 3 gün spor yapıyorum.Fakat öyle çok proteinli beslendiğimi söyleyemeyeceğim.Maddi olarak çok sıkıntılı oluyor bana.Mesela sporumu akşam yapıyorum ve spordan sonra yediğim yemek şudur.

1 tabak pilav
1 kase yoğurt
50 gr lor peynir

Genelde böyle.Sorum şu.Yetersiz proteinle beslenipte spor yapmanın kaslara zararı olur mu ? Yoruyoruz ya o bakımdan soruyorum.Yoksa yerinde saymak(kas yapamamak) dışında hiçbir zararı yok mudur ?

 

[Sir Ferhat]

Pek sanmıyorum kasların sonraki günlerde toplanıyorsa çok sıkıntı olacağını sanmıyorum ama maddi olarak çok sıkıntılı oluyor yazmışsın durumunu bilmiyorum tabii ama internette bazı sitelerde ucuz protein kaynakları tarzı yazılar var. Bana kalırsa proteinli beslenmek aşırı lüks bir şey değil hayvansal olarak kırmızı et öyle ama tavuk eskiye göre pahalı olsa da çok uçuk değil fiyatları. 1 kilo tavuk göğüsü yaklaşık 15 tl diyelim hadi her gün 100 gram(25gr protein civarı) yeseniz 10 gün gidiyor veya başka olarak yumurta var toptan alınca fiyatı daha da ucuzluyor ve 1 yumurtada boyuta oranla değişir tabi ama yaklaşık 5 gram protein var kafana yatarsa bi hesap yapıp böyle böyle öğünler çıkarabilirsin

 

[Haxcı]

Pek sanmıyorum kasların sonraki günlerde toplanıyorsa çok sıkıntı olacağını sanmıyorum ama maddi olarak çok sıkıntılı oluyor yazmışsın durumunu bilmiyorum tabii ama internette bazı sitelerde ucuz protein kaynakları tarzı yazılar var. Bana kalırsa proteinli beslenmek aşırı lüks bir şey değil hayvansal olarak kırmızı et öyle ama tavuk eskiye göre pahalı olsa da çok uçuk değil fiyatları. 1 kilo tavuk göğüsü yaklaşık 15 tl diyelim hadi her gün 100 gram(25gr protein civarı) yeseniz 10 gün gidiyor veya başka olarak yumurta var toptan alınca fiyatı daha da ucuzluyor ve 1 yumurtada boyuta oranla değişir tabi ama yaklaşık 5 gram protein var kafana yatarsa bi hesap yapıp böyle böyle öğünler çıkarabilirsin

Yani yerinde saymak dışında zararı olmaz diyorsun ?

Maddi durumumda kötü değil de sürekli tavuk yemek istemiyorum.Çünkü çok tavuk yemek jinekomastiye mi neden oluyormuş.O yüzden biraz ön yargılıyım diyeyim.Onun dışında arada bol proteinli beslendiğim zamanlarda oluyor.

 

[Sawtain]

1kg başına 0.8 gr protein alman yeterlidir sıkıntı olmaz.

 

[Haxcı]

1kg başına 0.8 gr protein alman yeterlidir sıkıntı olmaz.

70 kgyim.Dediğinize göre 56 almam yeter.Fakat bazen 56'nın üstüne çıksam da bazen de hayvansal protein olarak 35-40'da kalıyorum.Bunun kaslara zararı olur mu ?

Bu arada şunu da söyleyeyim.Çok ağır antrenman yapmıyorum.Boks geçmişim var.O yüzden gölge boksu,1 kg ağırlıkla gölge boksu,şınav,mekik,barfix ve ıslak havluyu sıkarak bilek çalışıyorum.Antrenman 55-60 dk falan sürüyor.

 

[Sawtain]

70 kgyim.Dediğinize göre 56 almam yeter.Fakat bazen 56'nın üstüne çıksam da bazen de hayvansal protein olarak 35-40'da kalıyorum.Bunun kaslara zararı olur mu ?

Bu arada şunu da söyleyeyim.Çok ağır antrenman yapmıyorum.Boks geçmişim var.O yüzden gölge boksu,1 kg ağırlıkla gölge boksu,şınav,mekik,barfix ve ıslak havluyu sıkarak bilek çalışıyorum.Antrenman 55-60 dk falan sürüyor.

Bişey olcağını sanmam ama sana kendi yaşadığım sorunu anlatiyim.

Bi zaman bazi sebeplerden dolayı dr demesiyle proteini kesmek zorunda kaldiydim 82 kilo felanım ozamanlar ve powerlifting ile ugrasiyorum.
Powerlifting+protein yetersizligi bana kalp carpintisi olarak geri dondu basta nedenini anlayamamistim taki dr a sorunu anlatip kan tahlili yapilinca b12 degerlerimin yerlerde olmasiyla anlasildi cok kotu bi durumdu 2 3 güne hemen protein yuklememle hemen duzeldiydim.

 

[Sir Ferhat]

Yani yerinde saymak dışında zararı olmaz diyorsun ?

Maddi durumumda kötü değil de sürekli tavuk yemek istemiyorum.Çünkü çok tavuk yemek jinekomastiye mi neden oluyormuş.O yüzden biraz ön yargılıyım diyeyim.Onun dışında arada bol proteinli beslendiğim zamanlarda oluyor.

Yani benim görüşüm öyle tabi yine araştırmakta fayda var. Başka protein kaynaklarına da bakabilirsin internetten. onun dışında gelişme çok olmaz hatta belki hiç derecesine kadar olmaz belki ama zararın olacağını sanmıyorum. çünkü 0 protein değil yediklerinde az da olsa protein var

 

[Haxcı]

Bişey olcağını sanmam ama sana kendi yaşadığım sorunu anlatiyim.

Bi zaman bazi sebeplerden dolayı dr demesiyle proteini kesmek zorunda kaldiydim 82 kilo felanım ozamanlar ve powerlifting ile ugrasiyorum.
Powerlifting+protein yetersizligi bana kalp carpintisi olarak geri dondu basta nedenini anlayamamistim taki dr a sorunu anlatip kan tahlili yapilinca b12 degerlerimin yerlerde olmasiyla anlasildi cok kotu bi durumdu 2 3 güne hemen protein yuklememle hemen duzeldiydim.

Geçmiş olsun.Ama powerlifting ağır bir spor diye biliyorum.O kadar ağır spor yapan biri değilim ben.Sıkıntı olmaz heralde.

Yani benim görüşüm öyle tabi yine araştırmakta fayda var. Başka protein kaynaklarına da bakabilirsin internetten. onun dışında gelişme çok olmaz hatta belki hiç derecesine kadar olmaz belki ama zararın olacağını sanmıyorum. çünkü 0 protein değil yediklerinde az da olsa protein var

Teşekkürler hocam.

 

[Neobir]

70 kilo biri icin 56 gram proteinin cok az gelicegini dusunuyorum acikcasi. Ben sadece sabah kahvaltisinda 50gram protein aliyorum.. Bende 70 kiloyum.

 

[Haxcı]

70 kilo biri icin 56 gram proteinin cok az gelicegini dusunuyorum acikcasi. Ben sadece sabah kahvaltisinda 50gram protein aliyorum.. Bende 70 kiloyum.

Ya amacım çok kas yapmak değil açıkçası.Sadece vücut formda kalsın yeter tüm amacım bu.O yüzden sormuştum az proteinle beslenmenin kas gelişememesi dışında kaslara zararı olur mu diye.

 

[Neobir]

Soyle bi durum var, biz antreman yaptigimizda kaslarimiza hasar vermis oluruz. Bu hasarida proteinler onarir. Bu durumdan yola cikarak onarilmayan kas gelismez. Yikim olurmu sanmiyorum bi miktar protein aliyorsun yeterli olucaktir.

 

[Haxcı]

Soyle bi durum var, biz antreman yaptigimizda kaslarimiza hasar vermis oluruz. Bu hasarida proteinler onarir. Bu durumdan yola cikarak onarilmayan kas gelismez. Yikim olurmu sanmiyorum bi miktar protein aliyorsun yeterli olucaktir.

Anladım teşekkürler.Peki aklıma gelmişken sorayım.Bu inşaat işçileri abilerin mesela kol ve bilekleri çok sağlam oluyor.Fakat onlarda proteinine dikkat etmiyordur.Adamlar ne buluyorsa onu yiyor.Yani beslenmeleri bir vgci gibi olmasa da kolları nasıl o kadar sağlam olabiliyor ? Her ne kadar yetersiz protein alsalar da uzun yıllar çalışıp devamlılık olduğu için mi ?

 

[bthn_ylmz]

kilo başına en az 1 gram al eğer almassan belki o gün değil ama ileriki haftalarda katabolik etki yaşarsın

Anladım teşekkürler.Peki aklıma gelmişken sorayım.Bu inşaat işçileri abilerin mesela kol ve bilekleri çok sağlam oluyor.Fakat onlarda proteinine dikkat etmiyordur.Adamlar ne buluyorsa onu yiyor.Yani beslenmeleri bir vgci gibi olmasa da kolları nasıl o kadar sağlam olabiliyor ? Her ne kadar yetersiz protein alsalar da uzun yıllar çalışıp devamlılık olduğu için mi ?

şimdi şöyle düşün sen şişman bir insanın bacakları neden güçlü olur çünkü aylar/yıllar boyunca o bacaklar o yükü taşımak zorundadır böylecede gelişmek/güçlenmek zorunda kalır. Sende inşaat işçilerini düşün devamlı o işi kasa yüklersen kas güçlenir ve büyümek zorunda kalır. İnşaat işçilerine baktığımızdada öyle düşünme onlar işleri gereği sağlam beslenen kişilerdir dikkat etmezler ama sağlam yerler e durum böyle olunca onların bileği gelişmesinde kiminki gelişsin

 

[Haxcı]

kilo başına en az 1 gram al eğer almassan belki o gün değil ama ileriki haftalarda katabolik etki yaşarsın




şimdi şöyle düşün sen şişman bir insanın bacakları neden güçlü olur çünkü aylar/yıllar boyunca o bacaklar o yükü taşımak zorundadır böylecede gelişmek/güçlenmek zorunda kalır. Sende inşaat işçilerini düşün devamlı o işi kasa yüklersen kas güçlenir ve büyümek zorunda kalır. İnşaat işçilerine baktığımızdada öyle düşünme onlar işleri gereği sağlam beslenen kişilerdir dikkat etmezler ama sağlam yerler e durum böyle olunca onların bileği gelişmesinde kiminki gelişsin

Katabolik etki ne oluyor tam olarak ?

Tahmin ettiğim gibi devamlılık önemli.Bizim burda bir abi var.İnşaatta çalışıyor ama hiç öyle beslenmesine dikkat etmiyor.O sırada ne bulursa onu yiyor.Onun dışında mesela çok proteinli beslenmesem ama 1 yıl gibi bir süre ıslak havlu sıkarsam bunun bileklerime ciddi bir etkisi olur mu ?

 

[bthn_ylmz]

Katabolik etki ne oluyor tam olarak ?

Tahmin ettiğim gibi devamlılık önemli.Bizim burda bir abi var.İnşaatta çalışıyor ama hiç öyle beslenmesine dikkat etmiyor.O sırada ne bulursa onu yiyor.Onun dışında mesela çok proteinli beslenmesem ama 1 yıl gibi bir süre ıslak havlu sıkarsam bunun bileklerime ciddi bir etkisi olur mu ?

katabolik kaba tabirle kas yıkımı demek
evet devamlılık önemli bu sporda.
istersen günde 50 defa çay bardağı indirip kaldır o kasta gelişir ama biz burda maksimum etkiyi almak istiyoruz

 

[Neobir]

Kendimden örnek vereyim 22 yaşındayım. Çoçuklugumdan bu yana futbol oynuyorum 6 sene boyunca ciddi antreman yaptım ve birazda genetik olarak bacaklarım acayip kaslı durumda. Sıfırdan fitnesse başlayan birinin belki 2sene ugraşıp yapamayacagı bir bacaga sahibim. İnşaat işçilerininde durumu bunun gibi bişey

 

[Haxcı]

katabolik kaba tabirle kas yıkımı demek
evet devamlılık önemli bu sporda.
istersen günde 50 defa çay bardağı indirip kaldır o kasta gelişir ama biz burda maksimum etkiyi almak istiyoruz

Kendimden örnek vereyim 22 yaşındayım. Çoçuklugumdan bu yana futbol oynuyorum 6 sene boyunca ciddi antreman yaptım ve birazda genetik olarak bacaklarım acayip kaslı durumda. Sıfırdan fitnesse başlayan birinin belki 2sene ugraşıp yapamayacagı bir bacaga sahibim. İnşaat işçilerininde durumu bunun gibi bişey

Benim derdim bilek olarak gelişmek açıkçası.Bu yüzden ıslak havluyu sıkıyorum ve tuğrabozan el yayıyla çalışıyorum.Mesela devamlılıktan bahsettik ya.Az protein almama rağmen 1 yıl gibi bir devamlılıkla bileklerimde gözle görülür kalıcı bir gelişme olur mu ? Yoksa devamlılıktan kastımızı en az 3-4 yıl mı aynı şekilde çalışmam lazım ?

 

[bthn_ylmz]

derdin ön kol ise bu konuyu bilek güreşi forumunda açmalısın

 

[Haxcı]

derdin ön kol ise bu konuyu bilek güreşi forumunda açmalısın

Hayır ön kol değildi.Başlıkta belirttiğim gibi ''Yetersiz proteine rağmen spor yapmamın kaslara zararı olur muydu ?'' sorum.Devamlılıkla ilgili muhabbet geçince ne kadar sürelik bir devamlılık gerekir diye sorayım dedim.

 

[bthn_ylmz]

sizin bilek diye bahsettiğiniz yer ingilizcede forearm diye anılan kolun dirsekten bilek kemiğine kadar giden yerdir başlıktaki soruyuda üstte cevapladığımı düşünüyorum
bu arada bi tavsiye vermek istiyorum;
vücut bir bütündür ve bütün olarak çalışılmalıdı